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有什么见效快的瘦腿操吗?
2011-03-15来源:寻医问药社区

有什么见效快的瘦腿操吗?谁不想拥有性感结实的美腿,可不少女士就算拥有瘦腿,也出于运动不充分,另腿部变得松懈、缺少美感。

强化小腿肌肉

1 、右手扶着椅背,左手向外挺直,双脚平摊在地面上。

2、 保持两手动作,交叉脚立正再微微朝上涨起,重心置于脚尖,保持动作5秒。

此动作看紧实小腿曲线,并拉紧大腿肌肉,瘦小腿的同期还才能紧实大腿。每组进行30次。

紧实臀部和大腿

1、 两手垂下,自然站直在地面上。

2、 两手伸前,双脚保持立正。

3 、下半身向下蹲,重心落于脚跟,膝盖微弯但不要超过脚尖。然后反复动作step1和step2。

进行这组动作时,保持腰部挺直,不但可翘臀和瘦大腿,也能修饰手臂赘肉,瘦手臂。每组进行20次。

结实大腿肌肉动作一

1、 两手下垂,双脚平摊在地面。

2 、两手叉腰,右脚微微向外提起,左脚保持不动。

3、 再将右脚尽量向外提起,两手及左脚动作保持不变。

进行此动作时,腰背保持挺直,上下脚轮流进行20次,才能到达有效地瘦腿目的。

结实大腿肌肉动作二

1 、站在椅子旁,双脚站直,微微分开,右手轻扶椅背。

2 、右手轻扶椅背,腰背尽量向后倾,直到膝盖与地面平行及大腿有拉紧感。

将腰背向后倾时,尽量用脚尖保持平衡。每组进行30次。

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