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瘦腿瑜伽简单7式 轻松摆脱大象腿
2015-04-30来源:寻医问药网

现在的天气简直是穿不住长裤长衣啦,走在马路上总能看见性感的丝袜,想想自己还包得像个粽子呢。真是忍不住啦!可是这粗腿……哎,仍是没有勇气这样露了。假如你也有这样的困扰,那就来练习一下作者推荐的这套瘦腿瑜伽动作吧!助你摆脱大象腿,show出自己的魅力。想瘦的女生赶快动起来吧!

瘦腿

1.仰卧机器人式

①仰卧,背部着地,双腿挺直置于地板上,手肘弯曲90度,前臂指向头部前方,手掌朝上,头部微微抬离地板。

②弯曲左腿,脚掌紧贴右大腿内侧,弯曲右腿,脚跟靠近左脚踝处,挺直背部,左臂指向前方,右臂指向后方。

2.仰卧式变式

仰卧,背部着地,左腿挺直置于地板上,右腿弯曲,脚掌靠近左大腿内侧,绷直大腿面,左臂挺直紧贴身体,右手置于头部下方,撑住头部,张开胸部。

3.仰卧抬腿

①仰卧,背部着地,两脚并拢,双腿挺直置于地板上。②双臂挺直指向身体两旁并置于地板上,手掌着地,双腿慢慢抬离地板,直至与地板竖着,维持腿部挺直。

4.船式变式

坐姿,左腿挺直置于地板上,挺直背部,慢慢抬起右腿告别地板,并尽量抬高,同期用右手稳住右脚,左手按住右膝盖处,维持右腿挺直。

5.半弓式

俯卧,腹部着地,大腿面绷直并着地。双臂挺直撑在身体前方,肩膀向后靠,头部向后仰,两脚并拢,并抬离地板靠近头部。

6.爬行式

如图中姿势,左腿挺直撑在地板上,右臂挺直撑在地板上,右腿挺直抬离地板,左臂挺直抬离地板,身体微微前倾,换到另一边反复做。

7.下狗式

站姿,双脚分开一段距离,双腿挺直,身体向前弯下,直至双臂挺直撑在身体前方,两手完全着地,臀部尽量朝上抬起,挺直背部,头部放低。

想要拥有美腿,就赶紧动起来吧,练习上面的瘦腿瑜伽,帮助有效构造性感美腿。还等什么,赶紧动起来吧!

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