拥有迷人身材的女士无一不拥有纤细修长的小腿。不管穿中裙或者短裤，那一截曝光的小腿曲线都能让人怦然心动。那么怎样运动才能瘦腿?想要瘦腿，最好是做伸展和肌力动作，这样能有针对性地锻炼到腿部肌肉，帮助塑造优美的曲线。
一、坐姿脚踏车
Step1 两手放臀部后侧，脚离地如踩脚踏车般踩踏，上下脚轮流绕一圈为一回，往前踩踏20~30回。
Step2 同样姿势换逆踩方式，双脚往后逆踩踏绕圈，上下脚轮流一圈为一回，往后踩踏20至30回。
二、坐姿 剪刀脚
Step1 两手自然置于臀部后侧保持平衡，双脚离地膝盖微弯，以左脚在上、右脚在下的方式交叉双腿。
Step2 换右脚在上、左脚在下的方式交叉双腿，注意双脚不触地，动作1~2为一回，反复20~30回。
三、单脚 交叉深蹲
Step1 站姿，两手叉腰，右脚踩稳地面，先将左脚弯膝以脚尖点地预备。
Step2 左脚往右后45度延伸，双肩保持水平。右膝尽量下蹲至90度，反复20~30回，再换脚做。
OK 注意蹲下时臀部像是往后坐，蹲下的膝盖不超过脚尖，以免膝盖负荷太大。
四、横跨蹲举
Step1 站姿，双脚跨一大步立正，双脚距离约2个肩膀宽度，两手自然垂放于两旁预备。
Step2 重心放右脚，右膝下蹲尽量呈90度与脚尖平行，臀部重心往后。反复动作1和2共20回。
Step3 换将重心放左脚，左膝下蹲尽量呈90度，臀部重心往后，反复20回。
进阶动作身体往下蹲时，将原本挺直的另一脚离地，可增多运动强度。
五、深蹲训练
Step1 站姿，双脚微张与肩同宽。
Step2 臀部重心往后坐，上半身蹲下至最低程度，双脚不移动，两手可往前延伸帮助保持身体平衡。反复动作1~2，共20~30回。
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