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跳绳怎么跳可以瘦腿?
2011-03-11来源:寻医问药社区

跳绳如何跳才能瘦腿?谁会跳绳?相信有很多MM都会异口同声地说这么简单,谁不会啊。你确定你掌握了正确的跳绳妙招了吗?作者为你推荐几种跳绳的小妙招,让你的腿不瘦都难哦!

正确的跳绳妙招才能助你实现瘦腿的小愿望哦!

双手分列握住绳两端的把手,通常现象下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为符合的长度。

跳绳时要用前脚掌起跳和落地,切记不要用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动。当跃起时,不要极度弯曲身体,要成为自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然有节奏。

向前摇时,大臂靠近身体两旁,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力做外展内旋运动,使双手在体侧做画圆动作。每摇动一次,绳子从地面经身后朝上向下,回旋一周,绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比,摇动越快,则绳子回旋越快。

1、两脚并拢前后跳动

两脚并拢,向后挥动绳子跳过后再向前挥动绳子并跳过。此动作做起时觉得较难,所以要在地上画一条线,以该线为界限向前后跳动。

2、双腿交叉跳

两脚并拢跳过绳子后,双腿向里侧交叉落地。当绳子挥动到身后时再两脚并拢跳过以后把两腿使劲儿向外侧打开并落地。跳第二下时改变双脚的前后顺序。

3、两脚并拢上下跳

跳的时候,两脚并拢,将下肢尽量向外侧扭,然后换另外一个方向,就这样重复地练习。

4、抬腿轮流各跳两次

抬腿轮流各跳两次。此时尽量使脚掌向后,脚尖向下,这样才能到达伸展小腿肌肉的结果。

瘦腿小贴士,跳绳一定需注意:体重较重者宜采纳双脚同期起落。同期,上跃也不要太高,以免关节因过分负重而受伤。应穿质地软、重量轻的运动鞋,避免脚踝受伤。绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。选用软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,不要在硬性混凝土地面上跳绳,以免损伤关节,导致脑部震荡。跳绳时须放松肌肉和关节,脚尖和脚跟须用力协调,阻止扭伤。

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