瘦腿操第三步：结实大腿肌肉动作一
1、 两手下垂，双脚平摊在地面。
2 、两手叉腰，右脚微微向外提起，左脚保持不动。
3 、再将右脚尽量向外提起，两手及左脚动作保持不变。
提示：进行此动作时，腰背保持挺直，上下脚轮流进行20次，才能到达有效地瘦腿目的。
瘦腿操第四步：动作二
1、 站在椅子旁，双脚站直，微微分开，右手轻扶椅背。
2 、右手轻扶椅背，腰背尽量向后倾，直到膝盖与地面平行及大腿有拉紧感。
提示：将腰背向后倾时，尽量用脚尖保持平衡。每组进行30次。
综上所述，瘦腿操四步骤才能帮助到各位美女们，瘦腿操是才能瘦腿的哦，凡事贵于坚持，功夫长了，傲人的美腿便会产生在你身上哦，加油喽!
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