才能瘦腿的运动有哪些?游泳也是一项周身性的增氧运动，但游泳对大腿的运用不是过多。假如你想在游泳池中健美大腿，才能在浅水中行走，或是穿上救生衣在深水处行走。水的原有阻力会使你的大腿获得强有力的锻炼。此种锻炼结果是在马路上跑步所得不到的。
当你进行以周身减肥为目的的锻炼时，周身各个部位包括大腿在内都会获得减肥。能使腿部和臀部获得锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。 跑步是消耗热量的好妙招，但关于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选用。因为这些人时常会觉得跑步很艰难也很不舒服，所以时常都坚持不消去。而采纳行走和跑步相结合的妙招便会好得多。当你不感到艰难时，才能适当增多跑步而减轻行走。
进行大腿健美的部分运动
伸展运动是大腿健美的最有效的妙招之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行;或是在同一地方，另一条腿向侧面挺直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组(每组10次)此种运动。此种锻炼也才能在身体立正时进行，一腿立正并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿朝上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。
此种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。
在你掌握了伸腿运动后，才能试着做一些"跨步走"。向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米上下，然后再向前迈另一腿。做起时最好每腿做两组，每组10次此种动作。然后逐渐增多次数。与别的的锻炼一样，才能先慢一些，并让两腿都获得同等程度的锻炼。此种锻炼的好处是，才能改变肌肉的松懈状况，在外形上显得更健美。
合理饮食
专家认为，大多数腿部减肥不顺利者，主要是出于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人经常鲜明地限制热量的摄取，但却不太思考脂肪在其中所起的作用。因而，在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果，不吃那些富含脂肪的食品，如快餐等。
为了使大腿减肥，每次锻炼需三十分钟，每周至少3-5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼，即到达最大锻炼强度的60%，这样便才能消耗更多的脂肪。
假如你觉得保持此种锻炼水平有些吃力，才能先从小运动量做起，然后再慢慢加强。 还才能在锻炼强度和功夫上灵活掌握，若锻炼强度低且较方便进行，则可增多锻炼的功夫。
就消耗脂肪的现象来说，行走1小时和跑步二十分钟的结果是相同的。在执行锻炼计划之前，最好让医生给你进行一下身体检查，然后选用一个方便进行而又无不良反应的锻炼强度。之后，锻炼功夫才能逐步增多，但每周平均增多的锻炼不应超过20%。
自我判断的最好妙招是，锻炼结束1小时内身体能恢复正常。为了阻止在锻炼过程中身体的某些部位受伤，才能先做一些准备活动，如原地慢跑几分钟或做一做伸展运动等。
锻炼的最佳功夫是在饭前1-2小时上下，例如清晨和下午。