单腿立正伸展式最好的瘦腿动作，一招瘦腿之 单腿立正伸展式瑜伽，一起来学习以下吧!
1、以山式立正。
2、 呼气，弯曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。
3、 左手放入左臀上，维持平衡，做2个深呼吸。
4、呼气，向前伸张，并拉动右腿，右腿挺直，做2个深呼吸。
5、当你在这个体式上稳定之后，用双手握住右脚，朝上拉得更高，维持2个深呼吸。
6、现在，在呼气的同期，把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝，维持3-5个深呼吸。
7、呼气，松开手，将右腿缓慢放到地上，回到山式。
8、换另一侧反复以上动作。
单腿立正伸展式是有效地瘦腿动作，从整体瑜伽体系来将，它对瘦腿有神奇功能的一个严重方面旧是对腿部的拉伸以及力量的锻炼，这两个方面，单腿立正伸展式都做到了。此外，它还有平衡功能，能让身体更稳定与均衡。这个动作的灵魂在于动作4，假如你感觉做动作5和6很困难，那就坚持在动作4上，就像盖楼一样，地基打好了，自然上层建筑就稳定了。
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