常穿高跟鞋，会使小腿的肌肉变得紧绷，肌肉纤维变短，小腿便会愈来愈粗壮。难道要我们放弃高跟鞋?其实只要练习下边的3个瑜伽招式，就能解救你因为高跟鞋而愈来愈粗壮的小腿，快点试试吧!
1.英雄坐姿
看电视的时候，试试英雄坐姿吧!能助你修复足弓，放松双腿正面的肌肉群。
这样做：跪坐，膝关节并拢，双脚分开与骨盆同宽，脚尖指向身体正后方，臀部落向双腿之间地面，上半身维持直立，维持3~5分钟。
结果：这个姿势能充分的拉伸脚踝、膝盖、大腿正面肌群、小腿外侧肌群。在此过程中，身体过分僵硬的人可能会觉得疼痛难忍，但这却是当代女士最必要的练习。关于长期穿着高跟鞋走路所形成的足部畸形、双腿疲倦、髋关节或膝关节损伤、静脉曲张以及下背部的酸痛都有有效地缓解结果。除此之外，这个动作更能紧实大腿，美化小腿曲线。初学者才能经过翻转小腿肌肉和加一个软垫来完结这个姿势。让你渐渐适应这个坐姿之后，才能试着往后躺消去来增多难度。
2.高强度拉伸
给你紧绷的小腿来一个全方位高强度的拉伸，二分之一神猴哈努曼式和它的变形，既能深度放松紧张的小腿，也能有效地塑造小腿的曲线。
这样做：跪卧，两手和膝盖支撑地面，左腿向前伸展，脚跟碰触地面，脚尖用力回勾，两手慢慢向前移动，向脚尖方向拉长脊柱，在极限地方维持1分钟，体会小腿后侧肌群的拉伸感。身体收回，维持左腿挺直，脚背向前打开并向左翻转，脚外侧触地，脚底竖着于地面，脚心向右。两手慢慢向前移动，向脚尖方向拉长脊柱，在极限地方维持1分钟，体会小腿外侧肌群的拉伸感。
结果：这个姿势能较强拉伸小腿周围的所有肌肉，会逐步让球形的小腿肌肉变成长曲线的纺锤形，更加符合肌肉型体质的人做小腿及脚踝的塑形练习。
3.上伸腿式
两腿上抬，给双腿做一个排毒Spa。
练习：屈腿仰卧，手臂打开与肩平行。左腿朝上挺直，维持1分钟，尺寸腿不动，用脚尖画圆活动脚踝。正反两个方向各1分钟，然后换右腿反复该动作。假如怕累才能用毛巾绕太大腿向身体方向拉伸以维持腿部直立。在完结这个动作时，膝盖一定要挺直，不能弯曲。
结果：双腿倒置的姿势能够增强腿部的血液循环，出现排毒的结果，迅速缓解双腿肿胀和疲惫。脚尖旋转能深度按摩小腿后侧肌肉群，脚尖朝上时能够收紧小腿肌肉，脚尖向下时能够拉伸小腿肌肉。这个动作不光能巩固上一段练习对小腿曲线的塑造，也能进一步解除水肿形成的脚踝粗大。
作者建议你，以上的3个瑜伽动作，每周坚持练习3次，就能拥有曲线优美的小腿哦!