夏天最好的有氧运动旧是游泳了，在游泳之际，其实经过简单小动作就能快速瘦腿。下面就让健康网作者教你怎样瘦腿最快最有效，让你在清凉之中修成美腿!水中有氧运动的动作看起来都不困难，主要是利用水的阻力到达四肢的肌力训练。
动作1 水中横走
Step1
双脚上下打开约比肩再宽一点的距离，两手手臂打开放入大腿两旁帮助身体平衡。
Step2
右脚往左脚后侧横移，让双腿呈交叉状，接著左脚往左侧打开，然后右脚再往左脚后侧横移，双腿横走约25公尺后换左脚往后踩，水的阻力可紧实大腿内外侧肌肉。
动作2 原地up & down
Step1
双脚脚跟并拢，双膝弯曲，两手手臂往前抬至与肩同高的地方，手臂与手掌平贴于水平面。
Step2
两手臂往下划至大腿后侧约45度，这时会感觉身体朝上跃起，自然踮起脚尖。将手臂往上划使身体下沉，直到手臂平贴水面，整套动作反复30次，能修饰手臂曲线。副标题
动作3 浮板进退增阻力
Step1
两脚并拢，两手手臂打直，手握浮板两旁，将浮板约1/2的面积竖着用力压入水中。
Step2
浮板保持1/2在水里，然后两手手臂用力将浮板划至胸前，同功夫右脚往前踩一大步。
Step3
将浮板前推，右脚后踩一大步，整套动作右脚往前、倒退反复30次，换左脚反复30次步骤1~3，可加强心肺功效与紧实手臂曲线。
健康温馨小贴士：除饭后1小时内不建议做水中有氧运动，不论你会不会游泳，任何功夫都可进行水中有氧，严世运建议，水池中水深应在周身站直后胸部地方，水温保持一般室内泳池水温约25度状况，或户外避开中午时段，以免温度太高形成运动时过度流汗而有脱水危机;若水温过低，也易发生抽筋或者身体失温情况。
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