温逐渐上涨，又到了连衣裙主宰的时候了，还在为粗壮的小腿烦恼吗?作者为大家整理的最强瘦小腿攻略，坚持训练一定会有成效的!
我们盘点的瘦小腿方案：饮食组合+按摩+踮脚+抬腿
饮食组合
1.选用含钙量高的食品，如菠菜、芹菜等，注意钙质的摄取绝对不能少。钙摄取不够会影响神经的传达，甚至出现肌肉痉挛，加重腿足肿胀的程度。
2.控制盐分的摄取量，多吃含钾高的食品。西瓜、葡萄、柚等都是含钾高的食品，当盐分摄取太多身体便会想喝水引起水分囤积体内，方便使下半身浮肿，造成水肿型的虚胖。
3.瞄准B族维生素。如海苔、芝麻、花生等。维生素B1可改善双腿的疲劳甚至浮肿，维生素B2能加速脂肪的代谢。
4.红豆，薏米，木瓜，冬瓜，西瓜，都是利尿消肿的好东西。
按摩
所以要减小腿，直接要懂得按摩，才能选在下午，有助于消减腿部脂肪，更能缓解工作疲劳。
妙招一：拍打按摩法：顺着小腿的淋巴腺靠两手密集拍打，从脚踝处自下而上拍打至膝盖处。用力不要过猛，但也不要太轻，有的酸痛感为宜。上下脚轮流进行，直至腿部感到发热。
妙招二：按压按摩法：从膝盖到脚踝，两手紧贴小腿，用手指按压抚摸，然后再从脚踝到习性循环按摩。按压力度依据本身承受度做适当调整，上下腿轮流五六次，维持小腿肚松懈感。副标题
踮脚
这里的踮脚可不是指穿高跟鞋 的踮脚，虽然它们姿势有点相似，但作用完全是相反的。
找一张废报纸铺在地面，找一本3-4厘米厚的书放入报纸上，脱掉鞋子，脚掌前段踩在书上。
收腹 ，脚尽量往下压，让小腿肌肉有伸长感。然后小腿用力朝上踮起，使整体人提高。
如此重复动作30次为一组，每日至少做3组，朝上提升或向下压时尽量做到极致，感觉小腿肌肉向两端拉伸，维持肌肉微酸感才有结果。两手才能张开维持身体平衡。
抬腿
一天都坐在办公桌上，两手虽然一刻不停在运动，但双脚却是空闲的，才能利用这些细小的功夫，在办公桌下做抬腿拉伸动作，每日累积一点，说不定哪天你便会惊奇地发现小腿瘦了一点哦。
Step1.抬起双腿与地面维持平行，脚掌与地面呈90度，脚趾向膝盖方向里勾，拉长小腿肚肌肉，维持酸胀感。
Step2.将脚趾由内向外绷直，脚尖向外一直用力绷直，有延伸感，拉长双腿。
Step3.重复以上动作10次为一组，每日可在适当的功夫重复做几组，维持小腿运动。
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