不少上班族白天久坐不动，很方便形成小腿水肿。下面教你做5个瘦小腿动作，轻松消水肿，每日下班归家动一动，甩掉小象腿旧是这么简单!
经过5个周身伸展动作，能有效舒缓肌肉，解除水肿和疲劳。不光如此，抬腿动作做到位，更能紧实臀部肌肉，让你的臀部看起来特别完美。而手臂的伸展动作，也能起到紧实手臂肌肉的作用。
1、立正，双脚与肩同宽，两手在身体两旁自然垂放。吸气，左脚原地立正，右脚轻轻朝上抬起，自膝盖处弯曲，这是大腿和小腿成一直角，大腿与地面平行，小腿竖着与地面。接着，两手从身体两旁朝上抬起，两手合十，手臂紧贴耳朵，双臂手肘处在同一直线上，维持这个动作10秒钟。
2、呼气，以左脚为支点，两手慢慢放回身体两旁，紧贴大腿外侧，上半身往下压，右脚向后挺直，使头部，脊柱，右脚在一条直线上，身体则平行于地面。此时，整体身体成T字型，如同瑜伽的T字式。维持这个动作10秒钟。假如刚做起练习，掌握不好平衡，才能单手扶着椅子进行辅助练习。
3、吸气，轻轻放下你的两手，上半身连续往下压，直到两手触地，放入左脚两旁，胸部尽可能地靠向大腿，头部轻放入膝盖上，在上半身进行下压的同期，右脚朝上抬起。注意，这时左脚一定要站直，膝盖处不能弯曲。维持这个动作10秒钟。
4、呼气，轻轻放下右脚，维持膝盖挺直，继续向前向下弯曲上半身，两手分列放入双脚上(假如两手贴不到地面，才能抓住脚踝或是小腿)，弯曲双肘，头颈低垂放松，尽量让小腹去贴住大腿，下颚接近膝盖，尽可能地较少身体和大腿之间的距离。维持这个动作10秒钟。
5、吸气，慢慢立正起来，身体回复到预备状况，立正在地面上，双脚与肩同宽，两手在身体两旁自然垂放，换腿，反复上面1-5的动作。
全套动作每次做3-5次，每周做3-4次，你就能将小象腿赶得远远的。除此之外，这5个动作更能促进消化，缓解便秘，矫正脊柱轻微错位。
做这套动作时，臀部和腹部时时刻刻都要收紧，然后将身体负重重心维持在一条直线上。做的时候，假如才能坚持，最好能将呼气和吸气的功夫延长到15~20秒钟，这样结果会更好哦!