实心球上抛：
坐到一个才能自由调节角度的板凳上，接着将板凳调节到和地面造成45的角度。向下躺，记得头部要往地板的方向朝去，两只脚要勾住板凳的支撑杆。两只手牢牢拿住一个实心球，并将它放入胸口的上方。当你上半身在上涨时，将球朝上直抛。然后将球抓住，接着回到最初的动作，反复该动作12至15次就才能了。
作者点评：虽然此种运动减肥妙招非常简单，但是结果非常满意哦，因为才能到达本质上的改变，能够让周身都运动起来，将有余的脂肪消耗掉。不过出于实心球有一定的重量，在做起动作时，要先准备一下热身动作哦。
坐姿收腹：
直接要坐在一张板凳或是椅子的边缘。将两只手放到臀部的两旁，紧紧地抓着板凳的边缘，将膝盖弯曲，然后慢慢地将腿部向你的胸部抬去，与此同期身体的上半部往前倾，让你的胸部靠近近你的腿部。接着将两条腿挺直，身体在这时候也要往后仰，脚后跟要离地面约12厘米上下的位置。将该动作反复12次就才能了。
作者点评：注意哦，你用力的部位其实旧是消耗脂肪的位置，动作标准的话，减肚子的行动固然也事半功倍。
侧向弯曲：
上下手分列那两个轻量级的哑铃，肘部记得要稍微地弯曲一下，然后把它们举到头顶的上方。背部要维持挺直，然后身体要慢慢地尽可能地向右侧弯曲。维持这一动作片刻，然后回到最初的动作，接着身体要尽量地往左侧弯曲。上下两边各自反复6至10次就才能了。
作者点评：选用哑铃的时候记得要是轻量级其他哦，不要为了达减肥目的而加大码，否则一不小心就很可能会损害到自己。
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