快速美背瘦身操，背部肥胖，在挺直看着也略有驼背的感觉，背部减肥和背部挺直要同期进行，下面介绍的快速美背瘦身操，就才能同期获得两者的共存，一起来学习下吧。
1、俯卧，两臂屈肘，两手叠放托住前额，两腿并拢，脚尖绷直，脚跟勾住固定物。上身抬起，同期两臂向两旁伸展，抬头(下巴不要上翘)挺胸，上身抬起时吸气。反复6—10次。
2、仰卧，双腿屈起(脚跟尽量靠近大腿)，两臂平摊体侧，掌心朝上。然后以头和下身做支点，两手用力撑地，尽力朝上挺胸，挺胸时吸气。反复做5—8次。
3、双膝跪地，稍微分开，两手撑地，距离同肩宽。右臂前上举，同期左腿挺直后上举，还原。然后换左臂和右腿做同样动作。反复做6—8次。举臂抬腿时要吸气。
4、双脚稍稍分开，站在椅子前两步远，腿挺直，两手扶椅背，臂挺直，与上体成直线，平行于地面，头略上抬。数1、3、5时脊背下弯，2、4、6时则还原。尽量按动作节拍呼吸。反复4—6次。
5、跪地(两脚并拢，脚背挺直)，臂上举(掌心向前)，脊背挺直，颈挺直，上身缓慢向前倾倒，臀部坐到脚跟上。髋关节和膝关节需更加用力，两手不要下垂，头勿动。当胸部触及双膝时，放松背部肌肉。手触地时，放松肩部肌肉，头自然下垂，还原时，两手撑地，同期背肌绷紧，慢慢挺直身躯，至起始状况。然后双臂下放垂于体侧。上身前倾时呼气，还原时吸气。反复做4—8次。
以上和大家分享了快速美背瘦身操，希望对减肥的朋友们有所帮助。
免费咨询
相关文章
医生在线
相关医院
活动专题
热文排行
热门点击
资讯导航