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快速瘦腰腹的方法
2011-07-20来源:寻医问药网

快速瘦腰腹的妙招,腰部赘肉出于久坐引起日益增多,缺乏运动也是引起脂肪增多的主要因素,那么怎么快速瘦腰腹呢,下面就一起看下快速瘦腰腹的妙招,帮你减肥一臂之力。

仰卧起坐 动作:仰卧起坐 两脚分开与肩同宽,用力抬起上身,并坚持几秒钟。

静力支撑 动作:静力支撑两手扶地, 脚部为一个支撑点 ,让身体呈一条直线。

侧身卷腹 动作:仰卧抬腿平躺,弯曲腿部,抬至胸前,让腿部与身体呈90°

卷腿朝上 动作:卷腿朝上 侧卧地方,将腿部举过头顶,并尽量朝上向头部靠近。 TIPS:这些动作都必要坚持,所以为什么不给自己来段轻松的音乐呢,开始吧,将音量调大些,开始动作来会轻松自如。

针对腹部

侧卧举腿 动作:侧卧举腿 头枕到胳膊上,用一只手扶住地面,将双腿同期举起。

侧桥起身 动作:侧桥起身 侧卧地方,以脚和一只手作为支点,抬起腰部。

侧身卷腹 动作:侧身卷腹 用手抱住头部,胸部以上局部抬起,对角线用胳膊肘碰膝盖。

平卧压腿 动作4 平卧压腿 侧卧地方,双腿夹紧,向一侧倒,依靠腹部力量,两手打开稳定上身。

tips:以上和大家分享了快速瘦腰腹的妙招,腰部的锻炼就像一段平躺在床上的小游戏,你翻过来掉过去的样子,能够感觉到腰部被抻拉,让身体就这样舒展延长吧。 腰部是每个女士最柔美的部位,想要拥有纤细的腰肢从这一刻开始吧!
 

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