七步拥有性感翘臀，回头率的高低源于性感的翘臀，臀部肥大的朋友们该减肥啦，臀部减肥用上面减肥妙招呢，下面，一起看下七步拥有性感翘臀的妙招吧。
动作1：深蹲
双腿打开比肩稍宽，脚尖与膝盖向外，呼气屈膝下蹲至大腿与地面平行、与小腿成九十度，吸气起立还原。注意动作要慢，意念集中在腿和臀部。动作反复10-15次，每日做3-4组。
注意：下蹲时膝盖竖着线不超过脚尖，直立时膝盖不要完全挺直锁死关节。练习中脚尖与膝盖始终维持同一方向，否则会因受力不均对膝盖形成损害。
动作2：椅后站姿抬臀
两手扶着椅背或墙壁，维持腰背挺直，呼气，右腿向后朝上挺直抬起，收紧臀部，维持动作5-10秒，然后还原，反复10-20次，再换另一侧腿做相同动作，每日做3-4组。
注意：初学者或没有运动底子者只需将腿向后挺直，感觉臀部收紧就好，不必刻意把腿抬得很高。
动作3：侧卧抬腿
向右侧卧，右手挺直，左手放入前方地面，挺直左脚朝上抬起，收紧侧腰、臀和大腿外侧，反复做10-20次。然后换一边练习。
注意：身体要稳，脚不要前后摆动，腿稍向后上方抬
动作4：垫上瑜伽之蝗虫式
身体俯卧，两手挺直置于体侧，呼气收紧臀部，朝上抬高双腿，维持10-20秒，自然呼吸，然后还原落下，深呼吸。动作反复3-5次。
注意：初学者或没有运动底子者在练习中不要强求把腿抬得太高。
动作5：垫上瑜伽之虎式
四肢着地，呼气，挺胸抬头，同期右脚向后朝上抬起，意念集中在收紧臀部，停留15秒，然后还原，反复10-15次，再换另一侧腿做。
注意：动作中收紧腰腹，抬腿时不要塌腰。
动作6：垫上瑜伽之桥式
仰卧，双脚踩地屈膝，双臂置于体侧，脚跟尽量接近臀部。呼气，同期将臀、腰、背抬离地面，收紧臀部10-15秒，自然呼吸，然后还原，反复5-10次。
注意：柔韧性好可两手抓脚踝提升难度，若碰不到脚踝应将两手放入身体两边。
提醒：坚持按上述妙招锻炼一个月，即可使臀部鲜明提升、收紧。但须注意，到达这样的运动强度时，饮食上要多补钙及多吃蛋白质丰富的食品。另外，充足睡觉则是让机体获得尽快恢复的严重保证。
动作7：箭步蹲
上身直立，一手扶墙或椅背，呼气，前后脚屈膝下蹲至前后膝盖成九十度，体验臀部大腿有微酸痛感，再慢慢吸气立正。反复做5-15次，然后换脚。每日做3-4组。
注意：练习中，向后踏的一条腿膝盖不要着地，前脚膝盖竖着线不超脚尖。
以上和大家分享了七步拥有性感翘臀，想要性感的身材，从臀部做起，减肥源于自信，加油……
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