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春季6大减肥禁忌必记
2016-03-09来源:寻医问药网

都说吃胖容易减肥难,随着春季的到来。很多的朋友就开始减肥了,为了能够拥有完美的身材。不过,春季减肥这些禁忌你就必须知道。

禁忌1、必须降低热量的摄取

如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10 磅体重;少摄取 500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。

禁忌2、最好少吃脂肪类食物

要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在 2个月内减轻体重 10磅。然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。

禁忌3、一定要减少食物的摄入量

偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。不是每周4次,每次 200克肉的食用量,而是每次 100克,这样就可以少摄取 1200千卡的热量,可在大约 7个半月的时间内减少们磅体重。

禁忌4、可以多吃一些流食

若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化,以免缺少营养。在医生指导下,甚至可以每日两餐流食。这样可在 5个星期内减轻 10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。

禁忌5、必须要有固定锻炼

每周进行3—5次固定锻炼,不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周 5次,每次 45分钟,每分钟 170米的速度,可在3个月内减少10磅;跳舞,每周6次,每次1 小时,可在 4个月内减少 10磅;游泳,每周 4小时,可在 4个月内减少 10磅;骑自行车,每周 4次,每次 1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅。

禁忌6、做力量训练

肌肉越多,新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼,可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体,应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动,以保持身体的灵活性,举重的重量和次数可逐步增加。

不同的朋友都是有不同的生活习惯的,但是生活中一定要注意找到适合自己的方法,做适合自己的运动就可以保持拥有一个完美的身材的。

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