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春季6大减肥禁忌必记
2016-03-09来源:寻医问药网

都说吃胖方便减肥难,随着春季的到来。不少的朋友就做起减肥了,为了能够拥有完美的身材。不过,春季减肥这些禁忌你就必需知道。

禁忌1、必需降低热量的摄取

假如一个人每日少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减轻10 磅体重;少摄取 500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每日至少要摄取1200千卡的热量,假如供给身体的热量太少;便会失去肌肉。

禁忌2、最好不吃脂肪类食品

要减肥不必不吃东西,才能以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食品(如奶油等地专家们认为,假如做到每日只吃20—40克脂肪,才能在 2个月内减轻体重 10磅。然而,不是每个人不吃脂肪都能减肥,假如碳水化合物食用太多,也会使体重增多。

禁忌3、一定要减轻食品的摄取量

偏爱某种食品且食用量大,那就要注意减轻每次的分量。不是每周4次,每次 200克肉的食用量,而是每次 100克,这样就才能少摄取 1200千卡的热量,可在大约 7个半月的功夫内减轻们磅体重。

禁忌4、才能多吃一些流食

若每日有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化,以免缺乏营养。在医生指导下,甚至才能每日两餐流食。这样可在 5个星期内减轻 10磅体重。但要确保所选用的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。

禁忌5、必必要有固定锻炼

每周进行3—5次固定锻炼,不失为减轻体内脂肪、减轻体重、增多肌肉、使精力充沛的好妙招。跑步,每周 5次,每次 45分钟,每分钟 170米的速度,可在3个月内减轻10磅;跳舞,每周6次,每次1 小时,可在 4个月内减轻 10磅;游泳,每周 4小时,可在 4个月内减轻 10磅;骑自行车,每周 4次,每次 1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减轻10磅。

禁忌6、做力量训练

肌肉越多,新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼,可在10个月内减轻10磅体重。为避免弄伤身体,应请教练帮助选用适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动,以维持身体的灵活性,举重的重量和次数可逐步增多。

不同的朋友都是有不同的生活习性的,但是生活中一定要注意找到符合自己的妙招,做符合自己的运动就才能维持拥有一个完美的身材的。

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