肥胖症给我们的身体带来的危害也是比较大的，生活当中有非常多的人们都会产生一些肥胖症的症状，给我们的身体带来了非常多的并发症，影响着我们的健康和危害，怎么减肥已经成为了社会比较瞩目的一个话题，生活当中假如我们不吃饭，多吃菜，可不才能减肥呢？饭菜吃多少能够到达减肥的结果，就让我们一起来了解一下。
不吃饭多吃菜能减肥吗
不一定，要看你吃的是什么菜。
“不吃饭多吃菜”实质是一种低碳水化合物减肥法。假如你多吃的菜属于高脂高蛋白的话，那旧是著名的阿特金斯减肥法的改良版;假如你“多吃的菜”营养均衡、多蔬菜少肉、低脂又少盐而且总热量和以前持平甚至更低，那么你真的可能会变瘦。
可是，除了米饭，土豆、红薯等也含有较高的淀粉，其热量可也不低，以及假如食用高油烹饪的菜肴，那么更是很难到达减肥目的。所以，不吃饭多吃菜能否减肥取决于摄取菜肴的种类和数量。
减肥缺少主食摄取的危害
不吃饭多吃菜，意味着主食摄取不够。主食摄取不够对身体的不良影响，它一样都不会少，例如方便疲倦、脾胃虚弱、肌肤发黄、掉头发、口气难闻、记忆力衰退、抑郁等等。假如摄取的菜里油脂和蛋白含量高，还会增多肾脏和肝脏负担，假如总热量过高，仍是一样会发胖，因为有余的油脂和蛋白质一样才能变成脂肪囤积起来。尽管你经过此法瘦了一点点，也可能遭遇以下一些烦恼：
1、有损身体健康不吃饭多吃菜不利身体健康。饭主要给人提供底子原料—碳水化合物，人一天所需的50%-60%的热能都来自于碳水化合物，当主食摄取不够时，身体方便感到疲倦、脾胃虚弱，而且这时再摄取高油的菜，方便使人患高血压、心血管病和肥胖病。
2、方便反弹不吃饭多吃菜减肥初期可能结果较鲜明，但长期主食摄取不够，引起碳水化合物摄取不够，**肝糖元和肌糖原储备不够会引起肌肉流失，从而使人变成易胖体质，尽管减肥了也很方便反弹。
3、方便暴饮暴食5-羟色胺是一种控制食欲的激素，体内5-羟色胺含量低的时候，食欲很方便失控。主食摄取不够时，身体血糖呈低迷状况，会引起5-羟色胺的含量也低下，总是想吃东西，尤其想吃甜食，尽管胃感觉饱饱的。此种感觉很熟悉对不对?节食的你一定经历过。
4、影响睡觉5-羟色胺不光应I型掌控着食欲，还对睡觉有较大影响。碳水化合化合物能首先提高体内5-羟色胺的水平，失眠时吃一些好消化的碳水会有帮助，这也是小米粥助眠的因素之一。我们也会有这样的感受：食用一顿富含碳水的饭后，方便犯困。因为摄取血糖负荷大，餐后胰岛素水平升高迅猛，高胰岛素水平与餐后困倦的关系已经获得研究证实。
5、方便情绪低落抑郁症患者体内的5-羟色胺水平很低，5-羟色胺被称为“快乐神经递质”，主食摄取不够势必5-羟色胺水平低下，会首先引起情绪低落。不少MM心情不好都会用甜食来安慰自己，虽然这并不是最好的妙招，因为甜食属于快速分泌的碳水，会引起血糖的大幅度波动，只能短暂地改善情绪，继而又陷入又一个血糖低谷的恶性循环。比较推荐的做法是，吃一些慢消化的主食，例如淀粉豆类、粗粮全谷、薯类等，维持血糖的平稳分泌。
6、缺不吃饭的满足感再美味的菜肴，假如不搭配点主食，似乎仍是少了点啥，终究不如一口菜一口菜有感觉，米饭的淡香衬托菜的浓香，类似生活，大多数时候是平淡的，朴实的，美味的菜肴类似点缀在生活中的小惊喜，为生活增添更多滋味。假如没一口都是浓香的美味佳肴，人的味觉方便钝化，感受幸福的阈值会不断提高，这样，生活中感觉美好的东西会愈来愈少，愈来愈难。
饭菜吃多少能减肥
饭菜总摄取量需依据人的劳动强度、年岁、体重和健康状况决定。一般来说，每日摄取2000大卡的饭菜不会引起肥胖，假如要减肥，那么就要降低摄取热量，但最低不应低于1200大卡，这是一个成年人一天正常代谢所需的最低热量。
饭菜怎么搭配对减肥比较好
按热量比例分配：早餐400-500大卡;中餐400-500大卡;晚餐300-400大卡。
早餐建议吃脱脂奶250毫升、全麦面包2片、鸡蛋1个、香蕉1根;中午吃米饭100克，低脂低热量肉类150克，蔬菜200克;夜晚吃米饭80克，蔬菜200克，水果100克。
不吃饭多吃菜减肥的危害
不良影响
主食摄取不够对身体的不良影响，它一样都不会少，例如方便疲倦、脾胃虚弱、肌肤发黄、掉头发、口气难闻、记忆力衰退、抑郁等等。假如摄取的菜里油脂和蛋白含量高，还会增多肾脏和肝脏负担，假如总热量过高，仍是一样会发胖，因为有余的油脂和蛋白质一样才能变成脂肪囤积起来。
尽管你经过此法瘦了一点点，也可能遭遇以下一些烦恼：
方便反弹
尽管能减肥，也只是在初期结果鲜明，而且掉消去的体重里，脂肪比例很低，多是肌肉和水分。碳水摄取不够时，肝糖原和肌糖原都储备不够，一个分子糖原就结合9分子的水，所以体重降低只是假象，脂肪可真没怎么少，聪明的身体是不会轻易动用“偶尔存款”的，宁可消耗宝贵的脂肪。所以很快你便会遭遇瓶颈，时刻准备反弹，因为肌肉的流失让你造成易胖的体质。
方便暴饮暴食
5-羟色胺是一种控制食欲的激素，体内5-羟色胺含量低的时候，食欲很方便失控。主食摄取不够时，身体血糖呈低迷状况，会引起5-羟色胺的含量也低下，总是想吃东西，尤其想吃甜食，尽管胃感觉饱饱的。此种感觉很熟悉对不对?节食的你一定经历过!
影响睡觉
5-羟色胺不光应I型掌控着食欲，还对睡觉有较大影响。碳水化合化合物能首先提高体内5-羟色胺的水平，失眠时吃一些好消化的碳水会有帮助，这也是小米粥助眠的因素之一。我们也会有这样的感受：食用一顿富含碳水的饭后，方便犯困。因为摄取血糖负荷大，餐后胰岛素水平升高迅猛，高胰岛素水平与餐后困倦的关系已经获得研究证实。
方便情绪低落
抑郁症患者体内的5-羟色胺水平很低，5-羟色胺被称为“快乐神经递质”，主食摄取不够势必5-羟色胺水平低下，会首先引起情绪低落。不少MM心情不好都会用甜食来安慰自己，虽然这并不是最好的妙招，因为甜食属于快速分泌的碳水，会引起血糖的大幅度波动，只能短暂地改善情绪，继而又陷入又一个血糖低谷的恶性循环。比较推荐的做法是，吃一些慢消化的主食，例如淀粉豆类、粗粮全谷、薯类等，维持血糖的平稳分泌。
要想合理的减肥的话，生活当中一定要合理的饮食才是最好的，因为饮食减肥的方式也是多种多样的，按照正确的妙招来减肥的话，能够帮助我们的身体特其他健康和炒作，给我们的身体带来的好处也是比较大的，所以生活当中最新健康的饮食方式也是比较不错的，也能够保证我们的生命特其他健康和完美的。