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全球流行的轻断食有效吗 适合哪类人
2019-01-08来源:寻医问药网

常常的轻易的钻石是不是真的才能到达一个减肥的功能的呢?其实这样的生活方式也是非常不对的,也会影响到我们的身体,健康的,并不是所有的人都,更加符合这样的减肥的妙招,其实假如是想要减肥,一定要管住自己的嘴巴,到底有哪些人是不符合这样的减肥的妙招,我们就应该来看一看的。

什么是轻断食法?

间歇性断食法也称轻断食法,此种减肥妙招是由英国专业医师直接提出的。一周七天,只需拿出其中两天轻断食,其余五天保持正常饮食习性。需要注意的是:

第一、不能连续两天断食,一定要在一周中分开进行,例如一、二、四、五、六正常吃饭,周三和周日才能作为断食日。

第二、断食日当天并不是完全少吃任何食品,而是减轻热量,只摄取平日饮食的四分之一即可。固然非断食日也不能大吃大喝毫无顾忌,也要尽量摄取一些低热量高蛋白质的食品,碳水如糙米、燕麦、玉米等,蛋白质主要从鸡胸肉、鸡蛋白中获取,然后一定要多吃蔬菜水果此种高纤维的食品,此种新潮的减肥方式得到外国民众的好评和支持,不久后,中国一些明星艺人也做起尝试此种减肥法,并得到了不错的结果。

轻断食法到底好不好?

轻断食法在世界范围内已经得到不少权威营养机构的证实,从原理上是好的,但是出于是新兴减肥妙招,关于它的研究功夫还不足长也不足深入,临床研究样本量还比较少,对长期结果以及**寿命的影响还没有作出科学的判断。不少科研机构对轻断食法所带来的副作用及自身的安全性有很大的争议。而且断食日摄取过少也有很大的可能引起在非断食日暴饮暴食,这样反而会对减脂起到反作用,所以建议大家仍是尝试为主,科学饮食,轻断食期间要注意营养搭配,如有身体不适则停止。

轻断食符合你吗?

一些人采取轻断食法仍是有效地。例如饭量大,肥胖,代谢高的人,都符合轻断食法,才能帮助这些人群控制食欲,也旧是逐步缩小胃部,到达减脂的结果。

那么什么样的人不能断食呢?新陈代谢率低的人就不才能,方便血糖低的人也是不行的。最后提醒大家的是,轻断食法短功夫内会很有结果,但也只是一时之策,健康人生仍是要平衡膳食配合/运动一起才是长久之策。

轻断食,三高人群才能试试吗?

虽然轻断食有诸多的研究,但目前,学界大局部人认为,并不是所有的人都符合轻断食,有些人群仍是要小心。

贫血、低血压、低血糖患者等体质虚弱的人,都属于不适宜轻断食的人群。有孕产妇、抑郁症患者和肿瘤患者,身体消瘦、营养不量的人,年岁在18岁以下,70岁以上,患有重要心脑血管、精神障碍、慢性感染疾病的人,不宜贸然尝试轻断食,应询问医生。

有高血压、高血脂、高血粘、超重或肥胖、便秘等体质壮实、体重超重、腰围太大、血脂升高、胰岛素敏感性下降,且控制食量能力较差的人。一般来说,平时能量摄取“供大于求”的人相对比较适宜轻断食。节假日期间三高人群也会饮食过量,形成血脂升高和体重上升,此时试试短期轻断食,也是不错的选用。

轻断食,如何断?

轻断食不是简单的忍饥挨饿,而是改变生活方式的一种契机。我们期待轻断食让生活逆转,重启一个健康的生活环境,告别不健康食品,调整情绪和睡觉。

轻断食没有统一的标准,在实施的过程中一定要因人而异。

轻断食不是少吃东西,短期间间也要保证需要的营养摄取。

断食与运动结合,可进行散步等强度较小的运动。

轻断食连续的功夫,以身体不感觉到不舒适为准。

建议在轻断食前后有一个“过渡期”。在过渡期内适当减轻高油脂、高能量食品的摄取,慢慢过渡,轻断食结束后才能先从粥、牛奶等逐渐恢复。

轻断食,选用什么食品?

轻断食期间的饮食以低能量为原则,即低脂、低糖、低蛋白质。食品以蔬菜类,水果类,菌藻类,贝类等海鲜,奶类(如酸奶、脱脂奶)等为主,尽量保持食品多样化。例如酸奶的水果蔬菜沙拉、蔬菜水果浆(汁)、蔬菜菌藻海鲜汤(不放油和盐)……总之,轻断食期间的饮食在“多样化与低能量”的前提下,才能充分发挥自己的创造力设计多种多样轻断食饮食,在轻断食期间一样才能吃得“多姿多彩”。

一般就像减肥,那些人员,大家在生活中仍是应该选用一些健康的运动的妙招,大家都知道常常运动也才能增多自己的抵抗能力,而且常常的运动也才能让自己,努力的去减肥的,所以大家一定要多注意,尽量的仍是不要不去吃饭,因为少吃饭也会影响的健康,甚至可能会让自己产生一些疾病的发生。

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