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减肥瘦身的原则是什么
2018-04-06来源:寻医问药网

肥胖人群必要制定合理的减肥计划,尽量选用低热量的食品,常常吃冬瓜和海带,具有减肥瘦身的作用,应该要坚持不吃甜食,不吃油腻的食品,才能帮助减肥瘦身,平时才能多吃些绿叶蔬菜,具有瘦身减肥的作用,必要适当吃些膳食纤维的食品,能够起到瘦身减肥的作用,并且能增多饱腹感,减肥瘦身的原则是什么?

既想瘦身在饮食上有什么原则吗

食品“挑”着吃:除了“不吃甜食和油腻的食品,多食蔬果”这一众人周知的原则外,一定要多吃富含膳食纤维的食品,如芹菜、魔芋等,它们能让人有饱腹感,又不会增多体重。

还要多吃能量低的食品,如冬瓜、海带、黄瓜等,能抵抗脂肪的吸收。此外,要挑选低热量的食品,主食也一定要吃。并且严格限制盐的摄取量,每日不超过6克。

推荐瘦身食品:菠菜、辣椒、黄豆、绿豆、豌豆、生菜等。

瘦身食品聪明吃:

a、食品“瘦身”烹调。烹调妙招上,蔬菜以生吃为宜,以拌、汆、涮为辅;肉以蒸、煮、汆、涮、炖、烧为主。许多上班族习性带饭上班,这会降低食品的营养。正确的妙招是,选用新鲜的食材加工,且不要搁置太久。

b、少食多餐法:是指在一天8小时内,每两餐之间才能适当补充一些食品,如此吃正餐时不至于吃得过多。

c、细嚼慢咽法:细嚼慢咽才能使食品与唾液充分混合,牙齿充分嚼碎食品,减少胃负担。研究显示,食品进入人体后,体内的血糖便会升高,当血糖升高到一定水平时,大脑食品中枢便会发出停止进食的信号。

假如进食速度太快,当大脑发出停止进食信号时,时常已经吃多了。

d、早餐必需吃:建议长期不吃早餐者采纳循序渐进法,先尝试从喝杯牛奶或吃块面包做起,慢慢培养吃早餐的习性。

减肥瘦身的原则是什么?少食多餐才能帮助减肥瘦身,细嚼慢咽能够帮助减肥瘦身,吃饭不能吃得太快,要改掉暴饮暴食的坏习性,能够减少胃肠负担,尽量选用低热量的食品,不宜吃高热量的食品,并且要选用合适的运动方式,才能帮助瘦身减肥,减肥瘦身要采取正确的方式妙招。

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