减肥我们一平时应该吃什么呢？不少的人都是说减肥的，饮食有时候多种多样的，而且水果蔬菜都会起到减肥的作用，但是你知道吗？粗粮中也才能起到减肥的作用，而且有营养，不少的人都爱好吃它，但是粗粮的热量比一般的精米都要高，如何样到达减肥的结果？那就让我们一起来看一下粗粮热量高为什么更能减肥的相关介绍是什么吧。
为什么粗粮能减肥?
1)增多饱腹感
粗杂粮中有丰富的膳 食纤维，可形成充实的饱腹感、有“嚼劲”的口感，有助于避免进食过快而引发一口就吃过，还不足塞牙缝”的心理落差。粗杂粮进入体内后，消化吸收的 功夫也相对较长，比精白米面更‘耐饱’。
2)难消化
人们主要是从瓜果蔬菜和谷物等植物源食物中得到膳食纤维的，其中可消化植物纤维所含的能量非常低。因而，人们从中获取能量很少。粗纤维即使含有丰富能量，但因为**内没有纤维分解酶，不能分解粗纤维，也就不能从中得到能量。
3)促进胃肠蠕动
膳食纤维的持水性具有海绵功能，能够调节肠壁对葡萄糖和脂肪的吸收功能，促进脂肪分解，加速胃肠蠕动，降脂作用十分鲜明。
5款减肥粗粮推荐
1、红薯
这是大家比较熟悉的一种食物了，也比较多见，在冬季里，红薯特别瘦欢迎。出于其松软的纤维质，消化较为方便，还具有通便排毒的功能，饱腹感强烈，所以，常常被当做减肥食物。也才能首先将其当成主食，制作为各种薯类食物，因为红薯的热量极低，所以不用担心吃红薯会引起你会变得有多胖。
2、苡仁
又名薏仁，是谷物的一种，属于高纤维食物，而纤维关于减肥是不可或缺的，而且苡仁仍是有名的低脂低热量食物，是不少想要维持苗条身材的女生们节食用品，有有效地辅助减肥的结果。另外其内含的蛋白质、维生素b1、b2还有出乎意料的美肤护发的作用，总之吃苡仁好处多多。
3、地瓜粥
大家都知道地瓜是最能减肥的一种食物，粥类最值得推荐的旧是它，早上吃最好，一个是能够增多胃肠蠕动，帮助清理肠道毒物。你才能假如早上吃不多的人才能适量减轻粥的分量，喝粥后才能再吃两片苏打饼干或是一瓶酸奶作为补充。
4、燕麦粥
材料：燕麦片、红枣、核桃、龙眼干、红糖
做法：将红枣去核后和别的材料一起洗净下锅煮2小时。燕麦熟后加适量红糖即可
5、山药粥
材料：糙米、山药、大麦米
做法：将糙米、大麦米淘净后泡8个小时。山药洗净去皮，切块。 将泡米的水连米一起倒入锅内。加入山药块，大火烧开后转小火煲制。 熬制米汤粘稠后关火，大概一个半小时，就才能关火了。
经过以上文字的介绍，我们关于粗粮热量高，更能减肥的相关介绍，有了一个很清楚的认识，平时的时候，我们应该严格按照上述所说的方式来做，才能使自己的身体特别的健康，到达减肥的目的仍是很有帮助的。