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六种既营养又减肥的食物是什么?
2018-01-09来源:寻医问药网

在我们的生活中,有不少的人们都是经过食物来到达减肥的目的的,但是你知道吗?有的食物不但会给我们的身体带来一个危害,从而使自己的身体特其他棒,那么有什么样的食物才能到达这减肥的功能呢?就让我们一起来了解一下六种既营养又减肥的食物到底是什么吧。

生菜

给低脂减肥者补充丢失的纤维素,市面上多见的球形包心生菜、皱褶奶油生菜,还有油麦菜,都才能算作生菜的一种。和另一种多见的蔬菜白菜相比,生菜纤维含量更多,有解除有余脂肪的作用,是非常不错的减肥食物。此外,因为生菜叶中含有莴苣素,还有镇痛催眠、降低胆固醇、诊治神经衰弱等功能。

营养亮点:丰富的纤维素能补充吃肉减肥法中纤维吸收的不够。100克的生菜就含有了1.52克的膳食纤维。

补充建议:除了制作多见的生菜沙拉之外,还才能在冰箱里存储一些洗净剥好的生菜,在进餐的时候,或是想吃东西的时候都才能拿出即吃,随时补充。

芦笋

给低碳水化合物减肥者增多维生素和微量元素芦笋可是蔬菜中的贵族:虽然价格比其他蔬菜稍加昂贵,但口味确实清香鲜美。和一般的蔬菜相比,芦笋所含的蔬菜纤维柔软可口,而且还含有更多的维生素和微量元素。

此外,芦笋中含有丰富的叶酸,大约5根芦笋就含有100多微克,已到达一个人每天需求量的1/4。

营养亮点:吃上一盘芦笋,它丰富的维生素和微量元素就能补充你维生素不够的遗憾啦。

补充建议:直接,芦笋最好整根煮,这样能在最大程度上保持营养;此外,芦笋的营养多在尖上,最好把芦笋捆起来头向上煮,以保持营养。

西葫芦

扫清减肥后的暗黄面色此种平淡无奇的廉价蔬菜,其营养价值却毫不逊色。西葫芦含有较多的维生素C、葡萄糖等营养物质,尤其是钙的含量极高。而且,西葫芦富含水分,有润泽皮肤的作用。

营养亮点:不论遵循什么减肥法,减肥人士们通常都会感觉到自己面色发黄,皮肤松懈。富含水分的西葫芦能助你扫清减肥后的暗黄,还你白皙的面色。

补充建议:西葫芦不宜生吃,烹调时不宜烧得太烂,以免营养损失。此外,西葫芦性寒,脾胃虚寒的人应不吃或慎吃。

番茄

保持皮肤弹性和水分和西葫芦一样,番茄也是水嫩美人的最爱。鲜番茄和番茄汁水分含量高达94%,且番茄中丰富的番茄红素对心血管具有护理作用,能减轻心脏病发作。

此外,番茄中的尼克酸,能保持胃液的正常释放,促进红血球的造成,有利于保持血管壁的弹性和护理皮肤。

营养亮点:想做到既减肥,又能保持皮肤的弹性和水分?那么,吃番茄的时候就多多益善吧,它会让你水润清新,动人无极限。

补充建议:与催红剂快速催熟的番茄相比,自然成熟的番茄营养特别丰富,味道也分外香浓。所以,选购的时候,最好选用自然成熟的番茄。

三文鱼

为低脂减肥者补充优质蛋白关于遵循低脂减肥法的女性来说,荤食的选用可大有学问呢。营养丰富的三文鱼固然是我们的不二之选。三文鱼是高蛋白、低热量的健康食物。此外,它还含有多种维生素以及钙、铁、锌、镁、磷等矿物质,还有丰富的不饱和脂肪酸。在所有鱼类中,三文鱼所含的Ω-3不饱和脂肪酸最多(每100克三文鱼约含27克)。

营养亮点:低脂减肥的女性,蛋白质缺少如何办呢?固然选用富含优质蛋白而热量又相对低的三文鱼了。要知道,每100克的三文鱼就含有22.3克的蛋白质哦。

补充建议:假如可能的话,一周吃上2~3次三文鱼最为满意。这里还有一个废物利用的简单烹饪建议:将吃剩的三文鱼片做成三文鱼粥。把三文鱼片拍上点盐和姜沫,腌15分钟。用砂锅煮一锅白粥,熬熟了之后把鱼片放进去,盖上盖子关上火,过10分钟就好了。

草莓

补充大量流失的维生素C蔬菜和肉类都已经推荐了,下面我们就来点水果吧。草莓又美味,又营养。除了含有多种维生素和多种矿物质之外,草莓最突出的优点是含有大量的维生素C,其含量比西瓜、苹果、葡萄高10倍上下。草莓的营养成分方便被人体消化、吸收,多吃也不会受凉或上火。

营养亮点:减肥的女性多半营养不够,所以,选用水果时就特别要特别选用维生素C含量最高的草莓了。

补充建议:注意洗草莓时,不要把草莓蒂摘掉,去蒂的草莓若放入水中浸泡,剩余的农药会随水进入果实内部,造成污染。要把草莓洗干净,最好用淡盐水或淘米水浸泡5分钟,然后用自来水不断地冲洗,流动的水可避免农药渗入果实中。

经过以上文字来介绍我们,关于这六种既营养又减肥的六种食物,有了一个很清楚的认识,平时的时候,我们假如有想要减肥的朋友们,才能按照上述所说的这几种方式妙招和这几种食物的做法来做,才能使自己的身体特其他健康,而到达减肥的目的,认识自己,拥有一个健康完美的体格才是最好的。

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