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冬天该吃什么样的果蔬才能够减肥呢?
2018-01-09来源:寻医问药网

在寒冷的冬季,也是我们常说的减肥养生的一种季节,那么关于寒冷的冬季来说,怎么的减肥和养生才是最严重的呢,就让我们一起来看一下冬季吃生命的果蔬,才能够起到减肥的结果,这样会给我们一起看相关的介绍吧。

卷心菜

每100g——23kcal,食品纤维量1.8g

热量超低,更能抑制脂肪吸收。

增强饱足感,多吃也不会热量超标!而且其中所含的维生素U,可有效抑制脂肪吸收!

降火消肿、去热解毒。

卷心菜能除邪热、解劳乏,春冬季运用,能快速排除毒素,避免体内毒素的积聚。

增强免疫力、美容养颜。

丰富的维生素C,能增强免疫力,并预防心血管疾病,加上特殊的生理活性蛋白质,能帮助肌肤新生和伤口愈合,具有护肤美容的结果呢!

降低血糖。

卷心菜含有促进胰岛素释放的成分,帮助控制血糖,预防糖尿病。

营养师从营养分析的角度,卷心菜含有极强劲的纤维、多种维生素和矿物质,而热量却很低,根本不用担心食用过量的难题,还有预防衰老、改善肌肤质素等美容功能。

卷心菜无疑是冬季中低卡以及富含维生素u和维生素c的蔬菜了。通常被运用到各类锅类料理中。卷心菜的维生素u是能调理肠胃的脂溶性维生素。卷心菜的维生素c较多地集中在外侧绿色的局部,以及中间芯的局部。

推荐食谱:卷心菜卷、番茄锅、凉拌卷心菜

白萝卜

每100g——25kcal,食品纤维量4.0g

白萝卜的营养成分相当丰富,钙质的含量是菠菜的4倍,维生素C是柠檬的10倍以上,铁含量是肝脏和鳗鱼的3倍,维生素B1比豆桨多60%,维生素B2则是牛肉的2倍。而且同样富含胡萝卜素,辛味成分能刺激血液循环,加速新陈代谢。解毒排毒,利尿,改善便秘,都是白萝卜的减肥特色哦!

胆碱物质——能消积化滞,促进脂肪分解,并有降低血脂、血压的功能。

芥子油——能够促进脂肪类物质更好地进行代谢,避免脂肪在皮下积聚。能促进脂类食品新陈代谢,非常有利于减肥。

粗纤维和木质素——可增多肠内有益菌繁殖,并加速排掉体内毒素,能有效改善便秘情况,常常食用可避免脂肪在皮下囤积。

推荐食谱:日式雪见锅、关东煮

西兰花

100g——33kcal、食品纤维量4.4g

西兰花营养丰富且全面,主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。维生素C能够促进消化吸收,改善脂肪和类脂更加是胆固醇的代谢,降低血脂。

西兰花属于高纤维蔬菜,能有效降低肠胃对葡萄糖的吸收,进而降低血糖,纤维在胃内吸水膨胀,可造成较大的体积,使人出现饱腹感,有助于减轻食量,对控制体重有一定作用。粗纤维更能够润肠通便,帮助排清宿便,让小腹变得平坦。而且100克的西兰花只有33大卡的热量,绝对是减肥女生的不二之选哦。

推荐食谱:奶油烤菜、炖菜、温热蔬菜沙拉

日本油菜

每100g——14kcal、食品纤维量1.9g

营养价值:

降低血脂:

日本油菜为低脂肪蔬菜,且含有膳食纤维,能与胆酸盐和食品中的胆固醇及甘油三酯结合,并从粪便排掉,从而减轻脂类的吸收,故可用来降血脂。中医认为油菜能活血化瘀,用于诊治疖肿、丹毒。

解毒消肿:

日本油菜中所含的植物激素,能够增多酶的造成,对进入人体内的致癌物质有吸附排斥作用,故有防癌功能。此外,油菜更能增强肝脏的排毒机制,对肌肤疮疖、乳痈有诊治作用。

宽肠通便:

日本油菜中含有大量的植物纤维素,能促进肠道蠕动,增多粪便的体积,缩短粪便在肠腔停留的功夫,从而诊治多种便秘,预防肠道肿瘤。

经过以上文字的介绍,我们关于冬天应该吃什么样的水果,能够到达减肥的结果,我的相关介绍有了一个很清楚的认识,和平时的时候,我在冬天的时候,我们才能按照上面所说的这几种方式来做这几种水果或是是蔬菜,才能有效的起到减肥的方式和妙招,对自己的身体仍是很有帮助的。

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