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肥胖人这样吃 不用节食也能轻松瘦下来
2017-12-25来源:寻医问药网

肥胖,关于我们来说,不光仅是影响了我们外在的形象,更可怕的是肥胖会引起身体产生各种疾病,所以当我们肥胖的时候,一定要找到减肥的妙招,下面我们看看,要如何吃让自己瘦下来呢?

1、多吃种子食物

种子(包括原有谷物、豆类,坚果等)中蕴含了供养生命的基本营养物质。

实验证明每日食用足量的谷类、豆类等植物种子食物,能很好的促进身体健康,保持健康体重。多吃谷类、豆类的人更能有效预防糖尿病和一局部癌症。

2、水果和蔬菜

每日吃5种不同颜色的水果和蔬菜。水果蔬菜能提供身体所需要的维生素、矿物质等,有效帮助人保持健康的体重。从今日起,不妨搭配一下它们的颜——黄、橙、红、绿、蓝、紫等。

研究发现,食物原有色素需要互相合作可以发挥出它们的最佳结果,这旧是建议每日吃至少5种颜色的水果或蔬菜的因素。

3、植物食物连皮吃

果实表皮含有丰富的纤维素。这些混合物有助肠细胞的健康生长,减轻便秘和生痔疮的概率,改善胃口,保持健康的体重。这些纤维更能防止大概3%-4%的热量吸收,这旧是为什么多吃水果蔬菜能减肥的因素之一。

4、每日喝牛奶/吃奶制品

奶类制品能为肌肉提供足够的蛋白质,增强其恢复能力。而乳清蛋白质更能有效增强免疫系统。更神奇的是,研究发现减肥菜单中蕴含奶制品的,有助减掉更多脂肪。还有活性乳菌能有效增强免疫力,防治便秘。

5、多吃海鱼

常常吃海鱼的人能有效预防心脏病、心血管病和中风。海鱼中含有Ω-3脂,很多当代疾病,如心脏病和老人痴呆,和这一脂肪摄取不够有一定关系。值得注意的是,Ω-3脂更能有效减轻运动带来的酸痛。

6、多吃走地禽类、蛋类

假如你常常运动,素食主义可能不符合你。禽类(鸡鸭鹅)和蛋类,加上刚刚说的奶类,能使运动者摄取需要的蛋白质和矿物质,尤其是铁、锌,它们能保证血红细胞健康,保持稳定的免疫力,这是素食难以满足的。而放养的家禽肉中饱和脂肪更少,所以饮食更健康。

要如何吃让自己瘦下来呢?经过上文的介绍,你是不是已经知道了呢?减肥并不是靠吃就行了,平常的时候,一定要记得多做运动才好,希望能够帮助到你。

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