减肥时要补充的八种维生素。女士一直是人们关注的焦点。工作压力却让她们不得不远离规律的生活——三餐不按时，在外就餐营养差成为健康隐患。下面以来看下减肥时要补充的八种维生素。
减肥时要补充的八种维生素：
维生素b6
维生素b6是**脂肪和糖代谢的必需物质，女士的雌激素代谢也必要维生素b6，因而它对防治某些妇科病大有益处。许多女士会因服用避孕药引起情 绪悲观、脾气急躁、自感乏力等，还有些妇女患有经前期紧张综合征，表现为月经前眼睑、手足浮肿、失眠、健忘，每日吃50~100毫克维生素b6后症状可完 全缓解。富含b6的食品有金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生等。
叶酸
叶酸是一种广泛存在于绿叶蔬菜中的b族维生素，出于它最早从叶子中提取，故名“叶酸”。研究发现，叶酸对孕妇尤其严重，假如在孕期头3个月内缺 乏叶酸，可引起胎儿神经管发育缺陷，而引起畸形。因而，准备孕期的白领女士，可在孕期前就做起每日服用400微克叶酸。富含叶酸的食品除绿叶蔬菜外，还有 胡萝卜、蛋黄、杏、南瓜、豆类、全麦面粉等。
维生素c
维生素c的主要作用是提高免疫力，预防癌症、心脏病、中风，护理牙齿和牙龈等。另外，坚持按时服用维生素c还才能使皮肤黑色素沉着减轻，从而减 少黑斑和斑点，使皮肤白皙。富含维生素c的食品有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿等，才能说，在所有的蔬菜、水果中，维生素c含量都很多。美国专家认 为，每人每日维生素c的最佳用量应为200~300毫克，最低很多于60毫克，半杯新鲜橙汁便可满足这个最低量。
维生素e
维生素e能促进**新陈代谢，增强机体耐力，提高免疫力。此外，维生素e是一种高效抗氧化剂，能护理生物膜免于遭受过氧化物的伤害，起着改善皮 肤血液循环，增强皮肤细胞活力及延迟衰老的作用。缺少它，会出现皮肤发干、粗糙、过度老化等不良后果。成人的维生素e供给量为15毫克/日。富含维生素e 的主要是坚果类食品，如花生、核桃、芝麻以及瘦肉、乳类、蛋类、麦芽等。
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