上班一族工作忙碌而且没有太多的功夫和精力进行减肥，所以减肥食谱再符合不过上班一族了，才能说减肥的重点是摄取少量的热量，而在减肥的同期保证身体的健康也是不容忽视的严重方面。以下减肥食谱可供上班一族参考。
减肥食谱的内容：
早餐：出于一夜未吃东西，**血糖下降，假如省略早餐，会使我们一上午的情绪都不稳定。合理的早餐应以主食及蛋白质并重，但要避免烧饼、油条等油脂高的食品，餐后再吃点水果，会使你整天神清气爽。
中餐：中餐选用面食时，避免炒面、容易面，而以清汤面加青菜为主，一定不要淋上热油。油炸类食品食用时，先要剥去油炸过的皮再吃，可减轻热量摄取。
晚餐：上班族的晚餐通常是三餐之冠，但夜晚却是一天活动时机最少的时候，假如此时大量进食，热量无法适量代谢，会在体内转换成脂肪储存，长期如此就变胖了。所以晚餐应以低热量并且七分饱为主，适量增多蔬菜的量，还要记住睡前三小时内禁止进餐，夜宵最好少吃。
上班一族应该在此减肥食谱的底子上，做到少食多餐，假如你想吃点零食，尽量的在下午吃些低热量的点心，也可降低晚餐摄取量。这是上班族的一日三餐最合理的瘦身饮食搭配哦！
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