刚出道的蔡依林，一直被婴儿肥难题烦恼，常常以饿肚瘦身法令自己上镜漂亮点，虽然见效快，但便会饿到跳舞手脚无力，还试过晕倒。于是在营养师的建议下，以白灼食品作为主要食粮，水煮蔬菜加荞麦面或白饭，配以虾饺或是烧卖，成为蔡依林的“三宝饭”。
蔡依林纤食营养餐：
原则：少吃鸡蛋、下午4时后少吃水果、夜晚尽量少吃叶菜类青菜
早餐：牛奶燕麦粥(或白粥、吐司)、1～2份青菜、烤鸡肉(或白切鸡)、牛奶咖啡
午餐：白饭、1～2份青菜；烤羊排、烤鱼(或蒸鱼)、什锦菌菇及水果各1份
晚餐：意大利面(或汤面、白饭、馒头)、1～2份根茎类青菜或豆类、烤猪排(或卤猪脚)及木耳(或什锦菌菇)各1份
备注：饿了可喝薏仁红豆汤、莲子白木耳或烤地瓜；青菜尽量水煮，可加橄榄油及盐调味
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