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快速减肥的危害 皮肤松弛便秘
2016-08-05来源:寻医问药网

大家应该知道,快速减肥也会对身体形成损害,因为会引起月经不调,器官动能受损,挺直患厌食症等。减肥要慢中求稳,一周减2~3斤为宜。快速减肥的危害 肌肤松懈便秘?

快速减肥

一位胖了二十多年的朋友,快要结婚了。为了能拍出漂亮的结婚照,她决心要减肥。她跑来问我,“亲,有没有什么妙招让我一个星期瘦20斤的?”她问完了,我沉默了。我没有这样的妙招推荐给她,也不建议她去尝试任何所谓的快速减肥法。作为朋友,相比她瘦了嫁出去,我更希望她健康地嫁出去。因为瘦得太快,真的不是什么好事儿!

为什么说瘦得太快不好?

1.瘦得快很受伤

放掉气的气球会变得松懈,皱巴巴的。快速减肥就类似放气,当人体脂肪一下子掉得过多,肌肤便会松懈,粗糙,还可能产生掉头发、便秘等现象。

大多数的快速减肥妙招都是从大量减轻热量摄取入手。而大量减轻热量摄取,人体摄取能量和营养素不够易形成暂时性的肝、肾功效紊乱,或影响肠胃功效。另外,有些人为了快速瘦会过度节食。长期节食方便引起厌食症。

2.瘦得快反弹快

瘦得太快会使得肌肉、脂肪和水分大量流失。肌肉量减轻会影响人体代谢率。人体代谢率降低后,只要你稍稍多吃一点,或少动一些,减掉的脂肪很快就回来了。而且,人体对体重有一种惯性。减肥后,身体的记忆依然停留在你之前的体重上,然后慢慢地令你的体重又会弹回之前的体重。要对抗此种惯性的妙招旧是慢减肥,让身体慢慢去适应你减肥后的体重。

到底一周瘦几斤合适?

一周瘦几十斤不实际,那到底一周瘦几斤才合理?来来来,九姑娘今日就和大家算一算。

中国营养学会编著的《中国居民膳食指南》中说到,饮食调整方面,肥胖的人每日减轻300~500大卡的能量摄取有助减肥。另外,书中还建议“超重或肥胖的人每日累计到达8000到10000步的活动量,其中包括每周2~3次抗阻力肌肉锻炼”。

下面,我们来做个简单的加法:

饮食减轻摄取:500大卡

每日10000步消耗:240~300大卡

隔天二十分钟中等强度抗阻力运动消耗:200大卡(保守算)

500+300+200=1000(大卡)

这么算来,在日常基本活动底子上,我们一天大概才能多减轻1000大卡热量,一周才能多减轻7000大卡热量。有数据说明,要想减掉一斤脂肪,必要消耗3500大卡。最后我们才能算出,一周减掉2~3斤是比较正常的。

你要瘦几斤看起来显瘦?

减肥的人每日上称,轻了多少斤,小数点后面的数字他们都记得清清楚楚。可是,在别人看来,只要你看起来没瘦,你旧是白减了!那么,到底要瘦几斤你才能看起来显瘦呢?其实吧,有没有显瘦,主要是看脸的。

加拿大多伦多大学的研究人员曾做过一个实验,经过图像模型来展现BMI值的改变在人面部的变化,实验运用同一个人脸,但是改变BMI值,然后让被试者来判断,哪些人脸看起来体重更轻,哪些脸最有吸引力。效果显示,当BMI变化到达1.33时(男1.34,女1.31),被试者就能察觉到两张照片的区别。

BMI指的是身体质量指数,是目前国际上老用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。就中国的现象,当BMI在18.5~23.9范围则为正常身材,当低于18.5则偏瘦,≥24为超重,≥28为肥胖。其计算公式为:BMI=体重(kg)÷身高的平方(m)

依据多伦多的研究,我们一起来推算一下我们要瘦几斤才能在面部体现出来。假设我们必要瘦Nkg,那么,才能推算出,N=1.33x身高2(m)。也旧是,假如你身高为1.6米,那么你必要瘦N=1.33x1.6x1.6=3.4048kg,也旧是7斤上下。

经过以上分享的快速减肥给身体带来的损害,大家就还能理解一句唠叨掉牙的至理名言“心急吃不了热豆腐”,各位姑娘们也别抱着侥幸的心理去尝试那些广告吹嘘的一周瘦几十斤的减肥法。减肥的事儿,咱们不求快,求稳(不反弹)。

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