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运动减肥常犯的四种常识错误
2016-06-17来源:寻医问药网

怎样运动才有效?在生活中,一些肥胖者总抱怨运动减肥难以取得理想结果。其实,很多运动减肥失败者与其错误观念、做法或偏见有关。运动减肥常犯的四种常识错误?

运动减肥

运动减肥误区一:只要多运动,便可到达减肥目的

运动虽能消耗人体内的热量,但仅靠运动减肥结果并不鲜明,研究说明,尽管每日打数小时网球,但只要多喝一两听易拉罐或吃几块西饼辛辛苦苦的减肥成果就会化为乌有。因而,要想得到持久的减肥结果,除了从事运动外,还应从饮食上进行合理调控。

运动减肥误区二:空腹运动有损健康

人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应,如头晕、乏力、心慌等,对健康不利。美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为,饭前1-2小时(即空腹)进行适度运动,如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等,有助于减肥。这是出于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞,较易消耗有余的、更加是产能的褐色脂肪,减肥结果优于饭后运动。

另外,出于运动量适宜,热能消耗较少,体内贮存的足够运用,不会影响健康。

运动减肥误区三:每次坚持三十分钟慢跑即可减肥

慢跑虽可到达有氧锻炼之目的,但减肥结果却甚微。实践证明,只有运动连续功夫超太大约40分钟,人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动功夫的延长,脂肪供能的量可达总消耗量的855。可见,短于大约40分钟的运动不论强度尺寸,脂肪消耗均不鲜明。

运动减肥误区四:运动越剧烈,减肥结果越佳

其实,只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗有余的脂肪。这是出于小强度运动时,肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量,使脂肪消耗得快。运动强度变大,脂肪消耗的比例反而相应减轻。当接近大强度运动时,脂肪供能比例只占155。因而,轻松平缓、长功夫的低强度运动或心率保持在100-124次/分的长功夫运动最有利于减肥。

运动量要配合体能状态体能状态较差时,怎么保持脂肪燃烧?这同样才能通过“调整”,让运动量适合上述的身体现象。我们在追求健康的过程所从事的每一次运动,其实都指向一个目标,这个目标可能次次不同——今日你可能只想做只温驯的小绵羊,明天或是希望变成女超人;而在运动的同期,我们也受到体能状态的限制。

总之,要有正确的方式,循序渐进,不能不顾体能状态、一味急攻猛进。要依据自己当时的体力,顺序调节,或增多或减轻运动量,使自己轻轻松松地燃去脂肪,千万不要硬把自己当成女蓝波,搞得成天紧张兮兮的。

运动除了才能增强体能、改善心肺功效之外,关于舒解情绪也很有用。运动后,肌肉或许比较疲累,但心情上应是格外地放松;但是假如你在运动后,只是惦念着今日的“目标”尚未达成的话,也许你就要思考这个目标是不是太苛了点。折叠运动量多寡视目标而定运动量的多寡,全视你的目标何在。

假如你想变成神秘女超人或无敌女刚的话,每日大概要运动十个钟头吧?可能还不足!假如是要参加奥运马拉松的话,每日也要几小时若你所想要的,只是燃烧体内有余脂肪、加强肌力、增进心肺功效的话,一天有氧运动三十分钟以上(不到一个小时),每星期三次以上,就足够了。折叠循序渐进,运动不过量运动固然可能过量,凡事都有可能过量。运动是否过量,并不在于你多久运动一次,而是你“怎么” 运动。

假如你的运动通过精心设计,依照你的体能状态,循序渐进,一步步地增多运动量,何有过量之虞倘若你一做起就强迫自己每周运动七天,以激进的方式硬练、刻意跨越自己的体能负荷范围,那么就有可能运动过量了。假如你找到了正确的运动妙招,自然不会有过量的烦恼。

一旦身体更健康,精力更为充沛以后,届时你忙着多彩多姿的生活还来不及哩,哪有功夫运动过量。

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