伴着凉凉的天气，冬天马上就要到来了。其实，随着社会的发展，不少人都追求完美，于是健身和运动旧是冬天最好的减肥妙招，其实健身也有不少注意事项，不少人在健身时都不了解该注意什么，不了解注意事项便会损害自己并且还会减肥结果不佳，因而一起来看看这些危害吧。
一、大汗淋漓。小心脱水男人比女人更必要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中，肌肉占上下，在普通女士身体中，肌肉只占20%多一点。水更能润滑关节，调节体温和溶解、运送进入**的营养物质。一般男人每日必要2升上下的水，运动的男人会有成倍的耗水量。
二、训练中尽快补充铬。铬是一种保持生命所必须的的矿物质，它才能降低**内的胆固醇，增多耐力，还才能使肌肉增长、氧化脂肪。优质的葡萄和葡萄干有原有“铬库”的美誉。一般现象下，男人每日吃一串葡萄就才能提供足够的铬，参加健身运动的男人必要加倍补充铬。
三、身上常有淤血。必要补充维生素k在锻炼过程中，有的人轻轻磕碰一下，身上就起青肿或淤血，并且久久不愈，这是身体缺少维生素k的一个表现。维生素k是“止血功臣"，没有它，血液会延缓凝固，重要者还会形成血液不能凝固。花揶菜含维生索k十分丰宫，每星期吃 2~4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的现象。其次，芦笋和莴苣里也含有维生素k。常吃富含维生素的食品，不光才能强化血管壁的柔韧性，还才能杜绝青肿和淤血的发生。
四、运动抽筋。注意补充钙和镁运动后产生腿抽筋症状，并不表示运动量超负荷了，而是说明营养不够。钙、镁协同在**的主要作用是参与神经肌肉的传导，体育锻炼很方便形成**钙、镁缺少，继而使神经肌肉的传导受阻，引起腿脚抽筋。成年男人每日钙需求量为 1000?1800毫克，镁的每日膳食推荐量为350毫克。钙的来源充足，我们每日喝的牛奶中，就富含钙。绿叶食品中所含的镁最方便吸收，在坚果、海鲜中也可找到丰富优质的镁。
以上旧是健身时应注意的难题，相信大家都有所了解，希望给大家带来帮助，在这个发展的社会，大家在健身时要懂得健身注意的事项才是关键，不然不但达不到结果，可能还会给身体带来危害!
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