吃货们总是在喊：我的胃好空虚，我的嘴好寂寞！吃货们是不是常常禁不住美食的诱惑呀?每次到半夜是不是肚子饿的咕咕叫啊?想吃东西但又怕胖，是不是很纠结呀?其实夜晚控制好饮食就才能减肥，减肥也是要有一些准备的，那么那些准备对减肥有好处呢？一起和作者看看具体内容吧。
控制一日总热量
吃宵夜之所以方便发胖，主因并非“在夜晚吃”，而是因为摄入了“额外的热量”。假设一天消耗的热量是1350大卡，吃进的热量也是1350大卡，那么便会保持在平衡状况;若是在三餐之外，天天都多吃一顿500大卡的宵夜(不到一块鸡排)，活动量却不增多，那么只要两个礼拜上下，便会狠狠变胖一公斤。
保留弹性更享受
建议正餐先吃到略超过底子代谢率，假如想吃宵夜，控制在一天热量的十分之一内(100大卡上下更好)，这样不管吃少吃都OK。
假如不会饿到睡不着，那么固然才能赶紧上床;但要是饿到很难受，可能不易入睡，也会留下“瘦身真的好痛苦”的负面感受，不利于长期抗战。
夜宵最熬夜前2时
一般来说，一餐的消化功夫约须4小时才能完结，假如吃过立即入睡，不光方便影响睡觉品质，也会形成消化不良。因而，建议最晚在睡前2小时进食完毕，以免增多身体负担。
控制食品份量旧是王道
假如不了解各种食品的热量而随意选用的话，请注意，每样食品最多只能吃三口。控制份量比控制热量还严重哦!
拒吃油腻、重口味、甜度高的食品，像是鸡排、泡面、蛋糕等，这些食品多半含大量钠、油脂及糖份，热量通常不容小觑，还方便形成水肿喔!
烹调简单、原有清爽的食品，能避免加重肠胃负担，热量若能控制在100大卡上下更好。或是像是一杯低脂热牛奶、无糖热豆浆、烤半片吐司涂微甜果酱、一碗简单的热汤等等，都是不错的选用。
有咬劲就OK
吃东西满足感很严重，与其多吃几口，不如多咬几下。不妨选用那些有咬劲的食品，增多咀噘的功夫，体重就没有增多的时机了。
而且吃宵夜时，若能增多品尝次数，不光才能帮助消化、减少肠胃负担，也能增多饱足感。
不要搭配饮料
吃东西时适当喝水，才能帮助食品成功吞咽。为了避免宵夜越吃越多，就不要搭配饮料。当感到食品难以下咽时，旧是告诉你已经必要停止进食啦!
减肥对喝水也长胖的吃货来说是艰难的，但是只要功夫深，铁杵磨成针！以上为你介绍的是睡前控制食欲的方法，让你不用挨饿也能保持好身材。爱美的女生们还不赶快抓紧行动起来!