生活当中有不少的人们都会有一些虚胖的这样的体质，我们应该怎么解决虚胖的体质，给我们的身体带来非常大的好处才是最严重的呢，虚胖的体质，跑步的减肥的结果是什么样子的呢？是不是也会给我们的身体带来非常大的烦恼和损害的呢？就让我们一起来了解一下，我们应该怎么解决虚胖体质，应该怎么正确的跑步减肥才是最严重的。
1、不要天天跑
虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，隔一天跑一次，且跑步功夫控制在20至60分钟为宜，避免跑步过度造成肌肉疲劳和关节磨损。至于中间不跑步的那天，应该做些伸展运动来舒展身体，增多周身的柔韧性。刚跑完也必要做足充分的放松活动，以热水擦身而不是冷水，待心率恢复正常水平后，再喝水或吃东西。这样的观念很严重，是保证周身新陈代谢顺畅的关键，尤其能阻止脂肪和水液在四肢积聚。
2、不要快速跑
别以为跑得越快，脂肪就燃烧得越多。现象恰恰相反，当你快速跑步的时候，体内氧供应不够，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗，运动强度相对低些的有氧运动，反而还能促进你体内的脂肪燃烧。那么怎么判断目前的跑步强度属于有氧或无氧运动?简单的妙招是，假如你跑步时感觉上气不接下气，就表明身体在进行无氧运动;假如你跑步时呼吸均匀协调，甚至还才能边和身边人聊天边跑步，也不会感到呼吸失调，就表明你正在进行着能促进脂肪燃烧的有氧运动。
3、不要只跑二十分钟
理论上在充分热身的前提下，慢跑二十分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪做起调动起来准备燃烧的时候;假如这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想透过跑步减肥，至少要跑超过二十分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。
虚胖的人怎么减肥快
1、运动为主
运动减肥一定要坚持一定的功夫，例如慢跑要四十分钟以上，游泳要至少半个小时，按摩要二十分钟上下，瑜伽不能少于半小时，这样下来才有结果，只是随便几个动作，几分钟的坚持是没有结果的。
2、饮食为辅
是大鱼大肉仍是清粥小菜?是荤素结合?仍是全荤全素?假如你想减肥，那么必然要将自己的饮食调节到健康的状况，不光要吃素，更要吃荤。荤菜自然不能是天天顿顿，否则脂肪会愈来愈多，顿顿吃清粥小菜也许能让你瘦下来，但是同样的也会让你的营养缺失。所以，虚胖怎么减肥，妙招是荤素搭配，在合适的时候选用自己必要的食品，补充身体所需。
3、改变作息
少晚睡，多睡眠。另外，睡眠还要保证质量，整天的睡不好，头脑昏沉，不光工作、学习效率低，而且对健康也不好。假如入睡难，才能在睡前喝一杯牛奶，在十点半之前躺下，功夫长了，对减肥自然有帮助。
4、不吃冷饮甜食
天气热的时候喝冷饮，看电影电视吃甜食，短功夫的确是一种享受。但造成脾胃虚寒，进而造成虚胖体质就没那么好玩了。所以，养成健康的饮食习性，才能从根本上改善虚胖体质。
5、多拉筋拍打
虚胖本质上是经络不通，气血运行不畅，体内的寒湿无法运化或是排掉。所以打通经络是必需且行之有效的妙招。而拉筋拍打作为目前打通经络最简单的妙招，关于改善虚胖体质结果很好。不少拍友不是为了减肥，但坚持拉筋拍打地毯式轰炸一段功夫后，减重几斤、十几斤，身体也变得不再臃肿。
怎么判断虚胖
1、才能从身高体重比出发来判断自己是否为虚胖，公式为体重指数 = 体重(公斤) 除 身高(米)的平方 kg/m2。
2、虚胖的人新陈代谢会比较慢，但吃的不多，消化较慢，所以会显胖，一般会出现四肢无力、脸色苍白等症状。
3、假如自己的大腿和肚子等部位的肌肉看起来松松垮垮的，那么也很可能是虚胖症状。
4、做什么事情都有心无力，总是很方便出现疲劳，例如走个路也会觉得很疲倦，那么就很可能是虚胖。
5、脸色偏白或带青，肌肤白皙，讲话虚弱无力，冬天怕冷，夏天易流汗。
6、手脚方便感觉肿胀，特别是蹲下时，觉得小腿肿胀感较强;与上半身比较，下半身更肥胖点。
在平时的时候，我们要想到达减肥的结果，按照正确的妙招来做，给我们的身体带来非常好的现象，才能够，帮助我们的生命特其他健康的未来，解决一些虚胖的体质，我们一定要尽快的按照上面所说的这样的现象来做，给我们的生活带来非常好的状况才是最严重的，否则的话也会危及我们的身体，损害着我们的生命，影响着我们的健康安全。