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早晚什么时候运动减肥效果好
2016-06-21来源:寻医问药网

在我们的四周,有些人爱好每日一大早就去锻炼身体,另外也有人时常在下午下班后才会去健身房,他们说这样有助于减轻工作给身体带来的压力,那么,早晚什么时候运动减肥结果好?

运动减肥

健身锻炼的有效性局部取决于身体本身的节奏,同期还取决于锻炼者的心态——比如你是想经过健身来缩小腰围呢仍是想让你的二头肌变得更强壮呢?

直接,你必必要瞩目自己身体的生物钟,比如,每个人最佳的锻炼功夫旧是与生物钟吻合以及不干扰工作安排的功夫。但从生理学的角度而言,下午也许应该是从事更剧烈的运动的更好的功夫段,这些运动包括跆拳道或手球。已经有研究显示,下午人体的体温一般会升高几度,更有助于身体肌肉和相关的身体结构热身,从而也意味着在这时锻炼会取得更好的结果。

下午进行锻炼必要的热身功夫更短,因为你的心脏和肌肉能够较之早晨刚起床时为锻炼做出更好的准备。

事实上,假如早晨进行锻炼,假如你不进行较长功夫的热身,锻炼可能会让你受伤的概率增多。

最好在下午进行健身,因为早晨起床后人体的肌肉里并没有足够的肝糖,即储存的健身燃料来支持高强度的锻炼。她说:“人体就象一辆由精密仪器组成的汽车,假如汽车的燃料不够,它可能无法送你到很远的位置。”

固然,早晨锻炼也有好处,假如你的主要目标旧是象瘦身减重,那么趁早晨空腹时进行运动会燃烧掉更多的卡路里,因为那时你体内的热量储备几乎已经用光,这时候锻炼很符合燃烧身体里储存的脂肪以便获得足够的能量。另外早起锻炼的一个好处旧是因为早晨这段功夫空闲功夫比较固定,所以人们方便坚持下来。

“早晨锻炼意味着在一天的工作做起之前,这样在你的工作任务来临前就能够锻炼,而不必担心工作挤占了锻炼的功夫。我们当中的不少人都有锻炼的意识,但一天下来常常是工作过多把锻炼功夫给占了。”

专家还指出,不论你选用何时锻炼,最好是在一周之内平均分配锻炼功夫,而不是仅在周末疯狂锻炼一次,平常都不花一会儿功夫健身。即使你一天跑上1英里与你分三或四次一共跑1英里燃烧掉的卡路里数是一样的,但是前者与后者相比出现的健康结果却次之,因为每次你进行锻炼都会暂时使血压和血糖降低,而血压和血糖降低长期累计来看会对你的身体出现良好作用。

而且,锻炼才能减弱一些人的食欲,这也是你应该在健身房而不是在沙发上度过更多功夫的一个因素。每周至少有三天进行一些高强度的锻炼是维持身材和保障健康的最值得称道的方式,她说:“假如一周就在周末时去锻炼,这不会弥补你在周中缺乏的锻炼功夫,相反,这样做不光不会让你的身体获得相同的好处,反而会让你的身体面临更大的风险。”

运动减肥注意事项

运动前热身运动后舒缓

a.运动前暖身,提高后续运动效率

充分的热身运动能变大你的血流量,为你的肌肉供应充足的氧气,同期提升肌肉温度以增强身体灵活性和后续的运动效率。正确的热身活动能慢慢提高你的心率,当你做起进行主要运动时,不会骤然对心脏出现压力,让后面的运动变得轻松起来。

b.运动后舒缓紧张的肌肉,让周身曲线更修长漂亮

运动后做伸展动作,才能缓解肌肉的酸痛,帮助肌肉恢复弹性,让肌肉曲线更为修长!而且不必要什么更加的道具,还用一块平坦的空地,或是一把椅子,就才能到达周身性的伸展,让身体的整个曲线变得更美。

c.减轻运动损害,避免瘦身计划被中断

热身是身体从安静状况进入运动状况的过程,热身能使中枢神经系统逐渐兴奋起来,并动员身体各结构和器官做好运动准备。假如运动前没有热身环节,身体很难快速进入运动状况,并方便在运动中出现各类身体损伤,让瘦身计划被迫中断。

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