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塑造完美身躯就是运动减肥
2016-03-09来源:寻医问药网

春季的到来,又是到了大家展现自己完美身材的时候了。这个时候,不少偏胖的朋友就开始担心了,漂亮的衣服不能够穿,为此苦恼不已。那么,就赶快做运动来减肥吧,塑造自己完美的身材。运动减肥有哪些呢?

1、跳绳减肥法

跳绳从运动量上说,连续跳绳10分钟,与慢跑三十分钟或跳健美操二十分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短功夫内消耗大量热量的有氧运动。鉴于跳绳对女士的独特保健作用,健身专家特地为女士健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每日可实行“系列跳”。

2、爬楼梯减肥法

人们的生活条件好了,出门坐车,上楼乘电梯,运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动,不光才能预防冠心病的发生,还更加有利于减肥瘦身。爬三十分钟的楼梯就才能消耗260千卡的热量,比静坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相当于慢跑800-1500米。每日才能试试跑楼梯上班。

3、做家务减肥法

做家务,说起来简单,其实开始来也蛮累人的,但是又不得不做,不过在做这些小动作的时候,不要忽略了它们对身体肌肉的作用。关于洗衣服、买菜烧饭、擦地板这些家务都是才能的。做家务是一个比较好的瘦身运动,常常挽起袖子来做做家务,才能更多的消耗卡路里。即使做家务是一项很琐碎的事情,但是积小成多,只要持之以恒,就才能到达很好的瘦身结果。

4、跳舞减肥法

跳舞不光会使你更优雅,更能助你舞出窈窕的身姿。跳舞能够使身体的各个部位都获得锻炼,并能很好的瘦腰、翘臀和瘦大腿,增多身体的灵活性和柔韧性。

5、瑜伽减肥法

瑜伽不光能健身,瘦身的结果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动,它是在敬仰修身的前提下,提高新陈代谢,使周身血液循环加快,从而改变人体内脂肪和肌肉的比例,缩小脂肪细胞的体积,并燃烧有余的脂肪。

在运动减肥过程中,一定要选用符合自己的运动方式。并且,一定要周身心的投入不能受外界的干扰,这样,就能到达更好的结果。

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