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睡前你就可以做到的减肥小妙招
2016-03-09来源:寻医问药网

面对现在如此大的社会压力,生活压力。上班一族的朋友每日都是为工作繁忙着,没有太多的功夫去做运动。这样自己的脂肪也便会越积越多。现在,睡前你就才能做一些运动,不光缓解一天的疲劳,更能做到减肥。

1、仰卧举臀

动作:仰卧在床上,双腿弯曲,两手放于身体两旁,两脚平摊于床上。脚跟用力,慢慢抬起臀部,再缓慢降低至起始姿势。如此反复10次。可依据承受能力将抬起高度逐渐增多。如需再加大难度,双人小游戏才能单脚着地练习,或在腹部增多重量。

小提示:其实这个动作主要是臀部用力,用力的同期会收紧臀部,因而不但才能瘦腰,还才能提臀哦!

2、俯卧抬肩

动作:俯卧在床上,双臂向前挺直。慢慢抬起上身到最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。维持腹部及以下紧贴于垫上,不要用力过猛。反复10次。

小提示:这个姿势比较像是玉珠娴的一个瑜珈姿势。假如双臂向前挺直较难做到的话,才能将双臂撑在身体两旁,与肩平齐。

3、侧卧抬高

动作:侧卧,左手支头,右手放入身前支撑住身体手机游戏,提高右腿做侧抬腿,左腿蜷起。注意,身体挺直,脚尖向下,脚跟朝上。动作要放慢。假如做完臀部侧面感觉酸痛,表明你的动作是正确的。每条腿反复20次。

小提示:这是最多见的一个动作,但坚持下来很有用的哦!另外,每做完20个,可用手轻拍感觉酸痛的位置,放松肌肉。

4、手膝举腿

动作:跪在床上,两手撑地。慢慢抬起和挺直右臂和左腿到最高点,再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。维持头部与脊柱的自然状况。抬起高度才能逐渐增多,朝上时呼气。反复10次。

小提示:这个动作比较有难度。做起才能放慢动作,后面再慢慢提升速度。

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