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南京微丽整形美容医院如何减肥
2016-03-09来源:寻医问药网

爱美之心人皆有之,生活水平的提高,使得人们的餐桌日益丰盛,在以瘦为美的时代,却也成了爱美人肥胖的大敌。怎么减肥?作者就来给大家讲讲健康减肥吧。

营养均衡 + 低热量 + 不降低人体的新陈代谢 + 一周体重下降不超过4斤。做到这三个标准同期适合,旧是健康减肥。

人们的生活水平的提高,使得不少的人,尤其是爱美的女性,开始匆匆的运用各种减肥药和不健康的针灸等妙招来试图遏制自己日益发胖的身体,这样不但方便损害身体以及减肥反弹,重要的还很可能损害寿命或是危及生命。更因为减肥药的市场鱼龙混杂,优劣不一,形成了减肥产品市场的混乱,更是给人们的减肥蒙上了阴影。而随着健康绿色生活理念的流行,愈来愈多的人都青睐于健康减肥,多见的健康减肥有健康减肥运动,健康饮食减肥等。运动减肥指持之以恒的运动,定期的剧烈运动只会加重心脏负担和使肌肉和软结构受损。并且停止运动存在剧烈反弹的难题。健康饮食是指有节制的科学的均衡营养摄取。不要进入禁食的误区。瑞典皇家科学院院士Uppsala研制的KanTen(中文名:橘寒天)针对肥胖的成因:脂肪的新陈代谢过慢和细胞对热量的吸收习性入手。经过激活人体本身新陈代谢和逐渐改变细胞吸收习性。才能较好的从本质上改变易胖体质。

健康减肥有7个指标:

1)每周减重一般不超过2斤(也可因人适应能力而异),最多不超过4斤;

2)在体重和体脂下降的同期,身体围度(WHRBMI指数等)也下降了;

3)保证摄取的热量能提供每日身体的最低能量需求;

4)保证饮食营养均衡,满足身体及运动的营养需求;

5)适量的运动,既不过少(没有结果),也不太多(对身体形成负担);

6)良好的睡觉(不是大睡特睡),保证最科学的运动营养双重干预减肥妙招的执行;

7)能够维持良好的精神状况,放松的心情。

原理守则

第一:要有健康的饮食规律,不吃油炸食物,多吃些蔬菜水果。黄瓜,苹果都才能。

第二:多运动,要有早睡早起的习性。

第三:不要刻意的去减肥,最好不要吃减肥药,吃了,不光对身体不好,而且之后还会反弹。

第四:建议夏天跑步,不光才能增强体质,还才能适当的减肥,最好是在下午跑。

第五:当代人的身体营养过剩,要多吃粗粮,像北方产的莜麦方便面,荞麦方便面,都是非油炸、低脂、低糖、无色无公害的食物!常常食用,会有有效地减肥结果!

健康减肥原理

医学认为健康的减肥妙招只有二种:以运动来提升体内的底子代谢和食物热量控制。但仅靠运动减肥,结果很不鲜明。研究说明,尽管你每日打数小时网球,但只要多喝一、两听易拉罐或吃几块饼干,辛辛苦苦的减肥成果就会化为乌有。而且运动常使人难以坚持,许多运动又会使你的臂和腿增粗,更困扰的是一旦停止运动后仍是很方便反弹回来甚至更胖!所以要健康的减重控制食物的热量是很重要的,但这绝不等同于节食或不吃,因为只有在保证营养非常全面并且均衡的同期控制低热量摄取才是真正的健康减肥,才不会反弹!而节食或不吃是不可能做到这些的!每日饭后搭配饮用一杯旨日清减肥茶,它才能辅助排毒减肥。

它的减肥原理:

人一天最低必要摄取1000大卡热量

两餐代餐细胞营养奶昔出现200大卡×2=400大卡

普通正餐一餐约为600大卡

三餐之和为1000大卡

正常人消耗热量一天2000-2400大卡

所缺乏的1000-1400大卡就须要燃烧脂肪来补足(更加注意:只有营养均衡的现象下才能搭配一些草本曲纤的原有脂肪消耗植物,才会燃烧到脂肪,不然只会消耗肌肉,例如:节食,而失去的肌肉是马上会反弹的)

一周消耗7000-9800大卡

7700大卡热量=1公斤脂肪

一周减0.91-1.27公斤

所以一个月约减4--5公斤

此种减肥妙招适合人体自然代谢原理,是世界公认最健康最有效的减肥妙招。

减肥瘦身三原则

1.主食必需吃,但要均衡,不能暴饮暴食。

2.不必拒绝肉类。

3.严禁去摄取甜食、酒及糖份高的水果。

健康减肥轻体重、增多肌肉、使精力充沛的好妙招。跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减轻10磅;跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减轻10磅;游泳,每周4小时,可在4个月内减轻10磅;骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减轻10磅。假如以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防损害身体。运动量太大,会增多食量,这样也达不到减肥的目的。减掉脂肪,球类运动是非常好的选用。具有较强节奏感和浓厚兴趣的人对球类运动更加热衷。大多数的中国人和外国肥胖患者都把球类运动看作减肥的灵丹妙药。

有了作者盘点的以上对于健康减肥的知识,相信你已经迫不及待的要跃跃欲试了。健康减肥从改变生活习性、饮食习性开始,球拍挥舞起来,能量计算起来!

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