上班族也叫久坐组，一直坐着如何能不胖呢？看着逐渐凸起的小腹，不断下垂的臀部该如何办？别怕，作者教你上班也能做的瘦腰腹臀的小方法，一起来学学吧！
摇呼啦圈？小心摇出凸小腹
中午休息的时候才能在茶水间转二十分钟上下，才能适当的加速。这样摇呼啦圈不光对减轻腰内肉有帮助，更能让自己精神好一点，更好的适应接下来的工作。但是要注意的是，假如不要摇呼啦圈的人，或是身体协调性较差的人去摇的话，很方便受伤，腰椎间盘可能会突出。所以假如要摇呼啦圈才能，把它作为一项简单的运动也是不错的，但是一做起不要猛摇，也不要太重，要注意重量。
但是在摇呼啦圈的时候，我们会因为担心呼啦圈往下掉，而不断的凸起肚子让它不要掉消去，这时候肚子便会越凸越大。虽然说腰的位置是有摇到，但是肚子的位置便会增大。一做起假如不太熟悉的话，量和功夫都不要过大，要有慢慢适应的一个过程。
简单瘦腰运动
立正，旋转腰部，腰弯消去，两只手像风吹杨柳一样大幅度的摆动。做起的时候动作要慢，幅度要不那么大。慢慢的力度加大，幅度也加大。也才能上下的摆动，实现全方位的摆动。
空腹喝芦荟醋，解决便秘难题？
有时候因为前一天吸收的纤维素不足，或是是压力过大，我们都很可能便秘。这时候喝点芦荟醋，能让你的肠道比较顺畅，假如觉得很酸才能加点红茶、绿茶或是是糖调节一下味道。芦荟自身有轻泄作用，但因为它性能太厉害了，假如浓度太高的话，可能会腹泻。
商家为了让它更好入口，时常会在里面加糖、蜂蜜等，加了糖就等于摄取了热量，它虽然能助你排便，但是却使你吸收了更多的热量。假如你天天喝，就变成了说你在正餐外就添加了额外的热量，长期下来，仍是会胖的。
小腹凸出这样做
我们的小腹最外层是脂肪，然后是腹壁，然后是内部便秘的难题。不少MM小腹凸出都是因为内部的排泄物不能有效地排掉。那脂肪要如何减掉呢?旧是要不吃多动，形成热量的负平衡;腹壁呢?就要求我们把腹肌练紧实;那最后是宿便的难题了，我们平时只要多吃一些高纤的蔬菜水果就能帮助我们排宿便，固然定期的额外的喝一些醋也无妨。
手触脚触500次
睡眠的时候把两手举高，一举高肚子就更方便瘦，然后拍两手的同期双脚也要跟着节奏一起拍。这样看起来很简单，做50下没难题，但假如做100下，200下呢?你一做起的100下脚才能往上翘的拍，以后的100下脚就往下屈着拍，如此循环。这个动作运动到的是腹部和臀部的位置。做完以后，你的大腿内侧会很酸。或是首先站起来用跳的，动作要快，才能一边看电视一边跳，既简单又有效。
脚跟石头脚尖布
两手展开，脚跟离地，脚跟前后翘动，手上下波动，像小鸟飞一样。脚跟前后翘动的时候，大腿和小腿都在运动，臀部也能紧实;然后你的小腹也会不自觉的缩紧;而两手出于你在上下摆动，所以拜拜袖也能解除。