不少人常抱怨已经吃得很少，如何还会长胖?其实吃多少跟减肥是有关系,但吃饭的顺序关于减肥影响也是很大的，掌握正确的吃饭顺序，是减肥顺利和不反弹关键原因。
1.先吃大量的膳食纤维
这个瘦身饮食法则里，这个步骤最严重。需先将蔬菜、海藻、菇类等等富含「膳食纤维」的食材吃过，份量会是3个步骤中最多的，至少要吃到肚子不会感到饥饿的程度。
因为膳食纤维不具热量，进食前先摄入这类食品，才能填补胃肠的局部空间，而减不吃别的类食品的份量，更能延长胃的排空功夫，不方便在吃饱后短功夫内又出现了饥饿感。
2.再将蛋白质吃过
接下来是吃肉类、鱼类、大豆类等等蛋白质食品，假如是肉片炒蔬菜这样把两种混在一起的料理，进食前要分成两局部并控制好份量。
一般来说，我们**每日必要蛋白质的份量大约为体重每公斤：蛋白质1公克。瘦身时期要挑选脂肪含量越少的蛋白质越好，像是大豆蛋白(如黄豆、豆腐、豆干)或者鱼类、鸡、鸭、鹅等白肉类;而猪、牛、羊肉属于红肉，脂肪含量较多，尽量不吃。
蛋白质在体内比较不会是优先运用的热量，能避免减重过程中营养不均衡的面黄肌瘦，搭配碳水化合物更方便饱。所以先吃较多的蛋白质，比一做起就吃进不少的碳水化合物或脂肪，更不方便变成易胖体质。
3.最后吃碳水化合物
先将膳食纤维及蛋白质吃过，最后才能吃碳水化合物。这个阶段的食品尽管吃的量很少也没有关系，假如前面两步骤有确实做到，此时自然便会减量摄入。
米饭面条面点面食根茎类食品中都含有非常丰富的碳水化合物，太多的时候便会造成体内脂肪。尽量选用粗糙的全谷类，食用后方便饱足，血糖也不会升得太高。
温馨提示:希望上述相关介绍能给你带来帮助。假如您还有什么不明白的位置，请询问我们的在线医师，寻医问药祝您早日拥有完美的好身材。
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