【第1天：只能吃水果】
多吃柠檬、橘子等，具极佳抗氧化结果的水果吧。可打成奶昔，或是和低脂优格?豆浆搭配食用。香蕉、苹果奶昔能有效降低空腹感。
【第2、3天：摄入青菜】
除了绿花椰菜、菠菜、茄子等健康又有瘦身结果的蔬菜以外，也要多吃番茄、小黄瓜、叶菜类、青椒等。(也推荐：多吃蔬菜水果，健康的第一步)
【第4、5天：全麦麵包搭配玄米】
青菜以外，早晚各加 1 杯鲜奶、豆浆，并做起吃豆腐。可将全麦麵包、玄米当做零嘴解馋。
【第6、7天：健康多样化的菜色】
低脂优格、鸡蛋、豆，和加上青菜做成义大利麵，每日早晚各250克，可搭配番茄酱、蔬果汁食用。另外，大麦、覆盆子、西洋梨、全麦义大利麵等，都能有效降低空腹感。
【 8、9、10天：轻食】
晚餐为蔬菜汤加 2 块鱼肉。其中1块，选用低脂防为佳。再搭配酵素饮品、青汁，便能充满饱足感。
温馨提示：
上面提到的10天轻断食减肥法每日的进食量有点少，此种完全少吃主食的减肥妙招是不健康的。建议运用改良版的断食减肥法。才能在每日的早餐分量上加上一个水煮鸡蛋或是一杯牛奶等高蛋白的食品;午餐加吃一小碗米饭，吃点鱼肉或瘦肉;晚餐可加碗白粥。这样保证最基本的身体营养需求，然后再配合有氧运动和适当的力量训练，这样减肥结果才完美。
好文推荐:
惊！过度节食危害多影响脑细胞 >>>
制定完美计划14天让你前凸后翘 >>>
有效处理水肿 重现精致小脸 >>>
办公室男性白领怎么预防肥胖 >>>
怎样制作瘦腿霜拥有动人双腿 >>>
免费咨询
相关文章
医生在线
相关医院
活动专题
热文排行
热门点击
资讯导航