每日夜晚躺在床上我们定期会做一下仰卧起坐，那么平时的你有没有了解过仰卧起坐的功能呢?其实仰卧起坐要加上合理饮食才才能减肥哦。下面让作者来告诉你，做仰卧起坐的同期，应该怎样才才能更很好的减肥吧。
“仰卧起坐减肚子”又遭热议
这条微博的内容被很多网友看了个仔细，“30秒告诉你仰卧起坐的真相，虽然它锻炼的是下背肌，但没办法帮我们瘦小腹。假如真的要解除小肚子的肥油，250000次仰卧起坐=0.5公斤脂肪”。同期，微博的附图里还科普了仰卧起坐的正确做法，“肩胛骨离地45度即可，两手抱胸，双脚屈膝”，而传统版本的“手放头后方”则方便伤到颈椎。
“250000次仰卧起坐”的数据显然让很多减肥一族暗自神伤，网友说，“25万次!!!还好我一直都不爱仰卧起坐!”也有网友评论，“终于给不爱练肌肉的自己又找到一个理由。”就连很多从事健康科普工作的网友也转发了这条微博，纷纷表示“想经过仰卧起坐解除游泳圈的省省吧，做到死都减不掉1斤脂肪。”
仰卧起坐得“保质保量”
仰卧起坐减肥的“效率”真的像微博中说的那么低吗?这一说法有待进一步考证，但很多人做仰卧起坐时的确存在着误区。仰卧起坐不是做的越多越好，越快越好。现在通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很方便让腹部肌肉拉伤。
正确的做法应该是两手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。达人也在网上科普道，“建议做仰卧起坐时，两手抱胸，或交叉于下巴一个拳头宽即可，尽量不要放头后方，因为身体无力时，会不自觉用手出力，进而压迫到颈椎。此外，双脚曲膝，肩胛骨离开地面约45度就好，不需整体上身90度坐起。”
做仰卧起坐之前要记得做热身运动，主要是伸展运动和压腿，阻止拉伤。每次做仰卧起坐个数控制在三十个上下就才能了，练习功夫太长反而会形成部分肌肉酸痛，得不偿失，重要的还会发生横纹肌溶解症。
仰卧起坐+控制饮食才能减肥
专家表示，仰卧起坐确实是帮助女士消灭小肚腩最有效的妙招。仰卧起坐主要练习核心力量区域，除了才能锻炼直肌，还才能锻炼腹外斜肌和腰背部的竖脊肌，能有效缩小腰围和降低体量。仰卧起坐比其它的有氧运动都还能很好的燃烧脂肪，减去肚子的肥肉。经过仰卧起坐来减轻肚子的肥肉，每日临睡前都做规定数量的动作，并且长期坚持消去。
专家指出，坚持“仰卧起坐+控制饮食”才能减掉“游泳圈”。除了练习仰卧起坐外，减肥者还应从热量的摄取上加以控制，少油腻，多喝水，促进新陈代谢，同期帮助燃烧脂肪。平时还要训练走路尽量收腹，收紧小肚子，对减腹也有一定的帮助。
作者提醒：适量的运动加上合理的饮食才才能更好地到达减肥结果哦。一定要坚持消去!
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