七个居家快速减肥妙招：
4.弹力运动
才能运用橡皮筋才能进行基本的箭步蹲、深蹲、二头肌弯曲等练习。此种橡皮筋很轻，便于携带，成本从6美元到20美元不等。在选用购买的时候要找对颜色。通常不同颜色的橡皮筋的弹力也不一样，主要分为三种：黄色（浅色）、红色（中色）、绿色（深色）。做深蹲练习的时候尽量将双腿分开与肩齐宽，身体站直，踩住橡皮筋，两手握橡皮筋将橡皮筋拉升至肩高处，然后蹲下，再蹲起恢复之前的立正姿势。锻炼三头肌的时候将橡皮筋套在后背，一只手抓住橡皮筋的一头，另一只手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至头顶上方。
5.爬楼梯
沿着楼梯或运动场的露天看台左右慢跑是一项非常有益的有氧运动。以最快的速度朝上爬6至12阶楼梯，每跑完一次休息两三分钟，不断反复这个运动。在休息的时候你也才能继续爬几阶楼梯，这样做才能使心跳速度不变。每次当脚踩向台阶时都尝试跳过一个台阶，这样做有助于改善下肢肌力。为使有氧运动安排特别完备，每周还应包括3到4次的慢跑、步行或骑自行车。
6.哑铃
在家里才能用哑铃进行二头肌弯曲、肩上推和三头肌伸展等练习。为使胸部获得锻炼,平躺在地面或长凳上，伸展开双臂将哑铃放入胸口上方。尝试脸朝下躺在长凳上，提起哑铃锻炼背部。
7.跳绳
除具有鲜明的有氧运动的特点外，跳绳还才能提高身体的协调性、灵敏性、快速反应能力和耐力。一根跳绳只要5美元或是更少（有些珠状的跳绳重量是普通绳子的2倍，价格也较贵，10美元到40美元不等）。最简单的跳绳运动三十分钟到达的有氧运动结果和椭圆健身机一样。
以上与大家分享了居家快速减肥妙招，让你健康绿色的减肥，帮你减肥一臂之力。
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