好多的大胖子，都是吃饭太多或是过饱形成的，很难有人做到才能不吃多餐的现象，假如不吃，总是感到肚子没有吃什么，空空的，总想再吃，结果总是减不消去体重，有没有什么办法才能不吃又能变瘦的办法呢?减肥频道作者才能帮帮你，来看看。
决定好一天进食量 ，一天的进食量要参考个人的热量需求。每个人每日的热量需求有所差异，女士一天饮食热量不超1500大卡，就能到达减肥结果。
运用迷你餐具
在美食面前，人们很难把持住。避免产生狂吃不停的现象，才能把几种的餐具都换成迷你型的。因为餐具装不下，这样每次做饭就不会做太多啊。外出就餐也是，点餐时候尽量点小份的餐。
细嚼慢咽
每餐进食量要少，不要一次就吃饱，吃到七分饱就应该停下来了。进食时，要细嚼慢咽，每一口都要品尝屡次后再吞消去。就餐功夫尽量超过二十分钟，因为人接收“饱了”的讯息一般在就餐二十分钟之后。
多吃蔬果
蔬果的纤维素丰富，水分多，饱腹感强，是不吃多餐必选的食品。专家建议，一天进食蔬菜300g~500g，进食水果200g~400g
不吃多餐进食功夫表：7：00~9：00吃早餐
一顿好的早餐能够唤醒身体的代谢，因而早餐格外严重。早餐进食的食品种类要尽量丰富，多吃粗粮等富含膳食纤维的食品和富含蛋白质的食品
正餐之前吃一些小零食能够解救辘辘饥肠，维持良好的工作状况。另外，吃一些小零食能够增强饱腹感，使得人们减轻正餐的进食量。但要注意的是，要选用低热量低油脂的食品做零食，像酸奶、水果、海苔等旧是不错的选用。
午餐功夫：11：30~13：30午餐在一天中起着承上启下的作用，所以要吃得丰盛均衡，鱼虾、瘦肉是优质蛋白质的最好来源，足够的蔬菜才能阻止因为缺少膳食纤维导致的便秘
下午茶功夫：15：00~16：00下午茶是补充能量的时候，才能吃黑巧克力、酸奶、海苔等零食充饥。
晚餐功夫：18：00~20：00晚餐是饮食减肥的严重防线，一定要不吃。晚间活动少，热量消耗少，假如晚餐吃多，有余的热量便会囤积起来转化为脂肪。建议晚餐素食为主，定期才能吃点荤菜。主食才能是一些简单的粗粮。
这么丰富的不吃多餐表大家记好了吗?真是的非常好，每一个功夫段都安排了吃货们的需求，不太大家一定不要吃完量啊，因为一但过量，不吃多餐这个计划就等于失败了，自然减肥的计划就泡汤了，最后，作者希望大家都才能到达自己的梦想体重哟!