在我们的身边有不少的人们并不了解应该怎么正确的锻炼。才能够让我们的身体拥有一个非常好的马甲线呢，那么在家里就能够练习到马甲线的运动到底是什么呢？会不会给我们的身体带来非常多的危害的？就让我们具体的来了解一下。
1.屈膝伸展
躺在地垫上，后背平直，双腿屈膝，收紧腹部和臀部。
两两手放入大腿上，调整呼吸，腰部用力，两手慢慢的沿着大腿末端向膝盖方向移动，同期上半身朝上伸展。
每日反复伸展30次上下。
这个运动才能拉伸腹部正面以及四周的大局部肌肉群，瘦腰和给腰部塑型的结果极好。
2.单侧伸展四肢
跪在地垫上，用双腿膝盖和两手支撑起身体。维持后背挺直，收紧腹部和臀部。脖子挺直，眼睛看向地面。
调整呼吸，伸出左手和右腿，维持与地面平行。用力伸展，直到肌肉拉伸的极限，维持三个深呼吸后返回，换另一侧伸展。每日反复伸展30次上下。
这个运动才能拉伸腹部和大腿末端以及臀部的肌肉群，对改善身体的循环和加速腹部的脂肪燃烧有着非常大的帮助。
3.转体伸展
后背挺直坐在地垫上，双腿弯曲。收紧腹部和臀部，慢慢的抬起双脚，身体微微后倾，但是背部要维持平直。两手握在一起，慢慢的向上下转体，两手随着身体转动，转动的过程要尽量保证两手触碰地面。
这个运动才能拉伸腹部两旁的肌肉群，对调整腰部形态和加速瘦腹的帮助极大。是练习马甲线有效的方式。
4.手肘触碰
躺在地垫上，后背维持平直。双腿屈膝微微分开，两手放入耳侧，收紧腹部和臀部。调整呼吸，腰部用力，用左手的手肘去触碰右腿膝盖，返回后换另一侧伸展触碰。每日循环伸展30次上下。
这个运动才能拉伸整体腹部及腹部四周的肌肉群，对瘦腹和给腰部塑型有着非常好的结果。
5.手触脚尖
躺在地垫上，后背挺直。双臂向头顶上当伸展，双腿挺直。收紧腹部和臀部，调整呼吸，腰部用力，手脚同期向天花板方向伸展，然后用两手去触碰双脚。每日反复伸展30次上下。
这个运动才能拉伸腹部前后的肌肉群，有瘦腰和恢复腰部肌肉形态的作用。
平时的生活当中，我们一定要按照正确的妙招来练习马甲线，护理我们的身体，特其他健康才是最好的，因为在家里就能够练习的马甲线的运动也是比较多的，尽管按照上面所说的这样的妙招在家里进行练习的话，关于我们的身体带来的好处也是比较大，更能够让我们的生命特其他健康和长久的。