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这么胖了还在吃?爱吃的胖子要怎么减肥
2019-04-04来源:寻医问药网

不了解为什么我们大家都知道不少人对胖子都有一个错误的认知,而且不少胖子都可能旧是因为不良的生活习性而引起的,有的也是饮食的时候常常的暴饮暴食,其实并不是这个样子的,有的人可能天生旧是比较胖,我们就应该来看看胖的现象下到底该如何吃呢。

1、空心菜粥

材料:空心菜200克,粳米100克。

配料:精盐少许。

做法:

①将空心菜择洗干净,切细;粳米淘洗干净。

②锅置火上,放适量清水、粳米,煮至粥将成时,加入空心菜、精盐,再续煮至粥成即可。

2、荷叶粥

材料:鲜荷叶1张,粳米100克。

做法:

①粳米淘洗净,加水煮粥。

②临熟时将鲜荷叶覆盖粥上,焖约15分钟,揭去荷叶,粥呈淡绿色,再煮沸片刻即可。

③食用时可加白糖(最好不要加),随时可食。

3、绿豆麦片粥

材料:绿豆100克,麦片80克,熟薏苡仁120克。

做法:

绿豆、麦片加8杯的水煮半小时后,加入熟惫鼓仁续煮成粥状即可。

4、薏苡仁糙米粥

材料:薏苡仁150克、糙米150克、猪肚100克。

做法:

①先将猪肚用水洗净,切成细丝。

②将猪肚、慧鼓仁和糙米一起放在锅中,水分则依个人喜爱的浓稠度增减,熬煮成粥。

5、枇杷粥

材料:枇杷肉250克、粳米50克、冰糖适量。

做法:

用水煮冰糖,随后放在淘干净的粳米,煮至粥熟时加入已剥好的枇杷肉,煮10分钟即可。

运动减肥与这饮食减肥是减肥者的不二之选,作为这胖子人群都希望自己才能找到一种合适的减肥妙招,这样便能获得心爱之人的心仪,那么这胖子运动要注意什么呢?

1.少做弹跳运动

跳高、跳远、跳绳甚至是快跑等运动并不适宜胖人。太过肥胖的人,体重大,自身的重量已经对膝盖形成了强大的压力。假如还做跳绳等运动,膝盖难以负荷,方便引起膝盖受伤。

2.谨慎做伸展运动

肥胖的人的腰椎长功夫被“脂肪”包围,会有一定的惰性。突然进行伸展运动,会对“懒惯”的腰椎形成压力,腰椎无法承受,可能会产生腰椎间盘突出等症状。

3.不能急于求成

大基数减肥相对小基数减肥,结果较为鲜明。但是伴随体重快速下降,身体会产生一些状态,例如肌肤松懈,方便反弹等。胖人特别符合进行循序渐进的慢速减肥。

4.避免长功夫运动

长功夫立正,长功夫负重运动对肥胖的人来说,压力都很大。尤其是长功夫同一个部位负重。运动减肥要避免同一部位负重太多或过久,做力量训练时,同一个动作反复次数要量力而行,不宜贪多。

一定要做到良好的生活习性和饮食习性,才才能让我们的身材维持的非常完美的,尤其是关于一些比较胖的人,那么在生活中一定要多注意,常常的去做运动,因为不少人的肥胖因素都可能会让我们的身体产生一些疾病的,所以大家一定要多注意,才能经过正确的方式去减肥。

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