不了解为什么我们大家都知道不少人对胖子都有一个错误的认知，而且不少胖子都可能旧是因为不良的生活习性而引起的，有的也是饮食的时候常常的暴饮暴食，其实并不是这个样子的，有的人可能天生旧是比较胖，我们就应该来看看胖的现象下到底该如何吃呢。
1、空心菜粥
材料：空心菜200克，粳米100克。
配料：精盐少许。
做法：
①将空心菜择洗干净，切细;粳米淘洗干净。
②锅置火上，放适量清水、粳米，煮至粥将成时，加入空心菜、精盐，再续煮至粥成即可。
2、荷叶粥
材料：鲜荷叶1张，粳米100克。
做法：
①粳米淘洗净，加水煮粥。
②临熟时将鲜荷叶覆盖粥上，焖约15分钟，揭去荷叶，粥呈淡绿色，再煮沸片刻即可。
③食用时可加白糖(最好不要加)，随时可食。
3、绿豆麦片粥
材料：绿豆100克，麦片80克，熟薏苡仁120克。
做法：
绿豆、麦片加8杯的水煮半小时后，加入熟惫鼓仁续煮成粥状即可。
4、薏苡仁糙米粥
材料：薏苡仁150克、糙米150克、猪肚100克。
做法：
①先将猪肚用水洗净，切成细丝。
②将猪肚、慧鼓仁和糙米一起放在锅中，水分则依个人喜爱的浓稠度增减，熬煮成粥。
5、枇杷粥
材料：枇杷肉250克、粳米50克、冰糖适量。
做法：
用水煮冰糖，随后放在淘干净的粳米，煮至粥熟时加入已剥好的枇杷肉，煮10分钟即可。
运动减肥与这饮食减肥是减肥者的不二之选，作为这胖子人群都希望自己才能找到一种合适的减肥妙招，这样便能获得心爱之人的心仪，那么这胖子运动要注意什么呢?
1.少做弹跳运动
跳高、跳远、跳绳甚至是快跑等运动并不适宜胖人。太过肥胖的人，体重大，自身的重量已经对膝盖形成了强大的压力。假如还做跳绳等运动，膝盖难以负荷，方便引起膝盖受伤。
2.谨慎做伸展运动
肥胖的人的腰椎长功夫被“脂肪”包围，会有一定的惰性。突然进行伸展运动，会对“懒惯”的腰椎形成压力，腰椎无法承受，可能会产生腰椎间盘突出等症状。
3.不能急于求成
大基数减肥相对小基数减肥，结果较为鲜明。但是伴随体重快速下降，身体会产生一些状态，例如肌肤松懈，方便反弹等。胖人特别符合进行循序渐进的慢速减肥。
4.避免长功夫运动
长功夫立正，长功夫负重运动对肥胖的人来说，压力都很大。尤其是长功夫同一个部位负重。运动减肥要避免同一部位负重太多或过久，做力量训练时，同一个动作反复次数要量力而行，不宜贪多。
一定要做到良好的生活习性和饮食习性，才才能让我们的身材维持的非常完美的，尤其是关于一些比较胖的人，那么在生活中一定要多注意，常常的去做运动，因为不少人的肥胖因素都可能会让我们的身体产生一些疾病的，所以大家一定要多注意，才能经过正确的方式去减肥。