我们都知道关于女士来说，减肥真的是非常关键和严重的一件事情的，女士朋友到底怎么才才能改善方便胖的那种体质的呢，其实才能更快的去提高这个新陈代谢的结果，才才能保证我们的身材保持的非常完美的，我们就应该来看应该怎么做呢。
什么是底子代谢?
底子代谢率(BMR)是指**在清醒而又极端安静的状况下，不受肌肉活动、环境温度、食品及精神紧张等影响时的能量代谢率。
除了有氧运动消耗热量之外，余下的消耗都得依靠新陈代谢来，所以新陈代谢越强，每日消耗的热量就越多，燃烧脂肪就越快。
想要快速的减肥，就得提高新陈代谢率。
怎么提高新陈代谢
1、每日最少6小时睡觉!
睡觉时代谢率降低10%～15%，常常赖在床上方便胖。但每日睡得太少也影响代谢，睡觉功夫同样是身体器官休息排毒的功夫，没休息好代谢能力会减弱。保证每日夜晚23点到次日凌晨5点这段功夫的睡觉，器官才有更好的代谢能力。
2、摄取足够热量
现有体重公斤数乘以21，便是你每日保持新陈代谢所需的热量卡数。假如在饮食中摄取量减轻，身体会误认为你在挨饿，必要平衡、用来保持呼吸、心跳等的底子代谢就会自动降低，反而影响身体功能的正常运转。这时候营养不良就露头了，代谢率反而会降低20%～30%。所以那些恨不得只用两颗苹果果腹的人，会成天昏昏沉沉，疲乏困倦。
3、用足够蛋白质来“挥霍热量”
确保每日所需热量的10%～20%来自蛋白质。它才能提高新陈代谢率，让我们每日多消耗150～200卡路里热量。蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在**内消化分解，身体主要器官必要消耗更多的能量未消化吸收它。
进食淀粉、糖类、脂肪食品只是为了满足身体必要，不会增多身体的代谢率。蛋白质则不同，吃消去以后会让身体温暖，升高本身体温。
4、增多身体肌肉含量
增多消耗量会提高底子代谢率，而均衡营养+运动旧是帮助身体提高底子代谢率的不二法门。身体里的肌肉比例越高，底子代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，底子代谢率就越低!因而，努力增多身体的肌肉量，健身是最健康的方式。
5、运用间歇性训练
HIIT比传统的有氧锻炼在热量消耗上更具效率。不光在HIIT的过程中你的身体会燃烧更多的热量，而且在你做完HIIT后的24小时之内还会有更多的卡路里和脂肪被燃烧掉。但这并不意味着你必要限制自己只在跑步机上做HIIT。走出去，在山坡上冲刺，拖拽重物都是有效地妙招。
喝什么花茶能促进新陈代谢
1.玫瑰花茶
味甘微苦，性温，具有行气解郁、活血散瘀的作用。玫瑰花气味芳香，药性平和，既能疏肝理气而解郁，又能和血散瘀而调经，有柔肝醒脾、行气活血的作用，主要符合于肝胃不和所致的胁痛脘闷、胃脘胀痛及月经不调，或经前乳房胀痛者。玫瑰花对诊治脸上黄褐斑也有一定作用，很符合中青年女士饮用，是养颜、消炎的原有饮料的首选。
对青年女士而言，当心情郁闷、胃脘胀满疼痛或月经不调、乳房胀痛时，取5～10克的玫瑰花，开水冲泡20～三十分钟后饮用，症状即有改善。
2.菊花茶
味甘苦，性微寒，具有疏散风热、平肝明目、清热解毒的作用。当代医学研究证实，菊花具有降血压、扩张冠状动脉和抑菌的作用，长期饮用能增多**钙质、调节心肌功能、降低胆固醇，主要符合中老年人和预防流行性结膜炎时饮用。同期，菊花茶也具有一定的松懈神经、舒缓头痛的功能。
3.金银花茶
味甘，性寒，具有清热解毒、疏散风热的作用。金银花为清热解毒之良药，既能清里热，又能散表热，临床上主要用于诊治各种痈肿疮毒、热毒血痢及温热病等。金银花药性偏寒，不符合长期饮用，仅符合在炎热的夏季暂时饮用以防治痢疾。更加必要提醒的是，虚寒体质及月经期内不能饮用，否则，可能产生不良反应。
4.金莲花茶
味苦，性寒，具有清热解毒的作用，主要用于咽喉肿痛、痈肿疮毒、口疮、目赤等症。金莲花与金银花一样不宜长期饮用，仅适用于咽喉肿痛较轻的人饮用，禁忌症同金银花。
5.荷花茶
清热祛湿，活血止血。主治血瘀所致的月经量多，腹痛，吐血，跌打损伤等。
在现在这个生活中，其实我们都知道不少人都更加希望身材保持的非常完美的，尤其是关于一些比较胖的那种体质，真的是非常影响到我们的形象难题，一定要记得及时的去提高这个新陈代谢的一些结果，而且这样才才能保证我们的身材非常的完美的。