不少的人们并不了解应该怎么锻炼自己的腹肌，可以够给我们的身体带来非常大的好处的，MM的马甲线应该这么锻炼性感的腹肌绝对不是梦，那么到底应该怎么正确的锻炼我们的马甲线，护理我们的身体，特其他健康，可以拥有一个非常好的腹肌。
马甲线练成第1招
准备一张没有滚轮的椅子，以免做后续动作不平衡引起受伤。坐在椅子前1/3，两手放椅面两旁保持平衡，两脚并拢，腹部收紧，上半身微微往后倾。
腹部收紧，两脚并拢屈膝抬起至少与椅面同高后再放下踩地，来回10-12下为1组，可做3组，锻炼腹部肌力。背可稍靠椅背较省力。
马甲线练成第2招
两手紧握、前臂置椅面，上臂与前臂呈90度，双脚张开与肩同宽，脚尖点地，夹臀收腹撑30秒，可锻炼手臂到腹部与下半身肌耐力。
勿驼背或将全部力量放入臀部，以免手臂撑着受伤。
右脚屈膝抬起，左脚打直，像骑脚踏车般换抬左脚，右脚打直，背微后倾不拱背，来回10-12下为1组，可做3组，训练腹部肌力。
马甲线练成第3招
准备瑜伽垫，可避免手臂受伤。前臂撑地，前臂与上臂呈90度，以脚尖点地，身体呈一直线，臀部微抬，腹部收紧，停3秒钟。
右脚往上抬，停5秒后，再换脚。反复Step1~2的动作12~15下，建议做3回，可训练腹部、背部到臀部的肌力。
侧躺，以右手前臂撑地，上臂与前臂呈90度，左手插腰，上半身离地，双腿并拢，腹部收紧。
上半身与下半身离地，保持右手上臂与前臂呈90度，左手往天空举，撑15-20秒再换边进行，此组动作可锻炼侧腹内外肌力。
练腹肌吃什么比较好：
排酸牛肉
牛肉的蛋白质含量较高，而且通过排酸的牛肉，营养价值比普通牛肉高，肥而不腻，瘦而不柴，方便品尝，便于消化，尽管生食其营养**吸收利用率已很高，多吃对身体也无负担。再有，牛肉脂肪含量少，是促进肌肉增多的首选食品。
何谓排酸牛肉：牛被屠宰过后其体细胞失去了血液对其的氧气供应，进行无氧呼吸，从而会出现一种对**有害的乳酸。而排酸牛肉是通过了排酸库的特殊处置，通过人工加工的妙招，在人们食用前把牛肉中的局部蛋白质转化为氨基酸，就像在吃之前已经把蛋白质转化为氨基酸的食品，尤其符合术后病人食用。
生活当中我们一定要按照正确的妙招来锻炼我们的身体，也给我们的生命带来非常好的，健康的状态，才是最严重的，那么在锻炼腹肌的时候，尽快的按照上面所说的这样的妙招来锻炼，可以够让我们的女士朋友们拥有一个非常好的马甲线，给我们的女士朋友们带来的帮助也是比较大的。