如何样有效地去经过一些饮食的妙招，到达一个减肥的结果的，可能这个不少女士朋友们都特别想要去了解的，因为女士朋友都特别爱好吃零食，而且特别爱好吃一些膨化的食品，那么生活中到底应该做的呢？多吃哪些粗纤维的食品才才能到达让自己特别苗条的。
纤维素有助于减肥
所谓纤维素，指的是来自植物性食品的膳食纤维，分为不溶性纤维与水溶性纤维二大类。
不溶性纤维，一方面才能促进肠胃蠕动，缩短食品残渣经过的功夫;一方面则才能增多水分的吸收，使排泄物较为柔软，易于排便;同期亦才能吸附**代谢出现的毒素，减轻有害物质的危害。因而，不溶性纤维又具有预防结肠癌、直肠癌，以及诊治便秘等功能。
另一类纤维是水溶性纤维，它可溶于水，有吸附胆盐，降低血脂的作用。因为人吃进去的油脂必需靠胆固醇制成胆盐来代谢吸收，一旦水溶性纤维吸附胆盐，将使油 脂的消化能力变差，这时**就必需利用胆固醇来制造胆盐，因而也就同期降低了血液中胆固醇的浓度，起到预防高血压、心脏病的作用。同期，水溶性纤维在胃内 停留较久，方便让人有饱足感。水溶性纤维进入大肠内也可吸水膨胀，增多大便体积，使排泄物变软，具有通便作用。此外，也有研究指出，这类纤维具有平缓饭后 血糖上涨之效，因而有助于糖尿病患控制血糖。
富含纤维素的减肥食品
出于植物纤维必需由饮食中来获取，而大多数人有偏食现象，这就形成了当代人纤维素缺少的现象。**每日最好摄取高于而低的纤维素，如1碗 燕麦、2碗米饭、蔬菜、菌类及两个水果，这些全部加起来便有30g的纤维素。因而，三餐的均衡饮食很严重，不光种类要丰富，其蕴含营养也 要足够充分，来满足**的必要。
1、粗纤维食品主食类：有杂粮玉米、小米、高粱、荞麦、高粱、燕麦.才能夜晚做粥吃。
2、粗纤维食品青菜类：黄豆芽、芹菜、韭菜、大蒜苗、黄花菜、香椿、青椒、毛豆、茭白、竹笋、鞭笋、芦笋、洋葱、芥菜、牛皮菜、木耳、蘑菇、香菇、玉米片、茄子、海带、紫菜、发菜、海藻等，清炒、水煮炖汤的食品都涉及到，才能每日更换食用。
3、粗纤维食品早餐类：黄豆、青豆、绿豆、赤豆、豌豆、豇豆、蚕豆。这些豆类都很有营养，才能早上做粥吃，或是做豆饭，你一上午都不会饿。
4、粗纤维食品零食类：果脯、杏干、梅干、橄榄、红枣、粟子、核桃、花生。这些是零食，当你实在扛不住的时候才能吃。
所以在生活中，假如是想让自己的身材变得愈来愈苗条的现象下，我们俩就应该多吃上面的食品，而这些食品真的是非常不错的，常常吃的现象下也才能到达让自己的身材变得愈来愈棒的啦。