肥胖人群尽量选用低热量的食品，不要吃脂肪较高的食品，肥胖的人群要增多维生素的摄取量，并且要增多膳食纤维的摄取量，有助于减肥瘦身，减肥时期要控制好饮食，减肥时期不能吃高热量的食品，多吃些苦瓜和山药，能够帮助减肥瘦身，教你怎么减肥瘦身？
1.赤小豆:又名红饭豆。是一种可食的模样似黄豆的红色豆类食品。切忌与红豆相混。赤小豆含有蛋白质、维生素B1、维生素B2、烟酸、钙、铁等营养成分，有消脂减肥的功效。著名的药膳赤小豆鲤鱼汤，就使人在咀嚼美味佳肴中收到利尿消肿、减肥健美的结果。
2.花粉：用花粉来美容健身已风靡全球。花粉含有人类不可缺乏的微量元素，大量的蛋白质、糖、维生素、胡萝卜素、游离氨基酸及别的活性成分，其营养价值甚至是牛奶、鸡蛋的7至8倍。花粉还含有一种高效的生物活性物质，能改善**结构器官的新陈代谢，增多心血管功效。
3.山药:又名薯蓣：当代实验发现，山药内含淀粉酶消化素，能分解蛋白质和糖，所以有减肥轻身的作用。但关于体瘦者来讲，因山药含有丰富的蛋白质以及淀粉等营养，又可“增胖”。此种具有双重调节的功效，使得山药得到“身材护理使者”之美称。
4.萝卜:又名菜菔：当代研究发现，萝卜所含的维生素C比梨和苹果高数倍之多，还含有维生素B1、维生素B2、淀粉酶和微量的钙、磷、铁等。萝卜能促进胆汁释放，有利于脂肪的消化;能解除亚硝胺的致癌作用。所以，常吃萝卜，不但有利维持身材，还可防癌益寿。
教你怎么正确的减肥瘦身，肥胖人群必要制定合理的减肥计划，并且要合理的调整饮食，增多微量元素的摄取量，但是要控制脂肪的摄取量，平时才能多吃些绿叶蔬菜，绿叶蔬菜中含有丰富的膳食纤维，能促进**排毒，并且能促进**脂肪的消耗。
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