肥胖人群必要制定合理的减肥计划，并且要调整好饮食组织，常常喝杂粮粥，才能取得好的减肥结果，并且能加快**脂肪的分解，才能促进定时排便，能有效避免便秘的出现，减肥时期要不吃油腻的食品，尽量选用低热量的食品，应该要控制糖分的摄取量，想要减肥就得这么吃。
1、喝杂粮粥
用燕麦片、黑米、红小豆、高粱米、小米各10克，加入6倍水做成杂粮粥。虽然只有一两粮食，但却有一碗半的量。杂粮粥必要更长的功夫品尝，饱腹感会更强。另外，杂粮粥的营养更高，上述搭配中的钾和维生素B1含量分列是米饭的8倍多和3倍多。
2、搭配蛋白质
减 肥时方便缺少蛋白质，因而杂粮粥里最好放些蛋白质含量较高的杂豆，例如芸豆、红小豆、豌豆等。还才能适当吃1两肉，不但能补充蛋白质和铁、锌等，还利于人 体释放延长饱腹功夫的激素。清淡烹调的鱼肉、去皮的鸡鸭肉、酱牛肉、瘦羊肉都不错。杏仁、开心果等坚果也可适当吃些，不过坚果最好早上吃，或者按量放入菜 里吃。
3、饭菜少油糖
减肥餐的主食尽量用蒸煮的，不要额外添加油和糖。葱花饼、油酥饼、烧饼、印度飞饼等含油主食别吃，馒头别炸、米饭别炒。炒菜不光要少放油和糖，盐、味精等也要控制，这些都会让人饱腹感下降，吃得更多。
蔬菜含水多，能量低，富含膳食纤维，才能增多饱腹感，不吃点饭也不觉得饿。能生吃的蔬菜最好生吃，烹调蔬菜时一定要少放油。另外，蔬菜榨汁不符合减肥，因为膳食纤维时常被过滤掉，品尝感差，饱腹感弱。
想要减肥就得这么吃，减肥时期要合理的制定计划，应该要控制脂肪和热量的摄取量，不宜吃太油腻的食品，不要吃完多甜食，否则会影响减肥结果，减肥时期才能吃些绿叶蔬菜，能帮助减肥瘦身，减肥时期要适当运动，能够加快脂肪的分解，才能取得好的减肥结果。
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