腿部赘肉多主要是长功夫不活动，引起太多脂肪积聚引起的，必要加强腿部的运动，必要加强腿部脂肪的燃烧，平时多锻炼多散步，多跑步，能够加快腿部脂肪的燃烧，并且要注意运动过程中必要补水，适当补水，能够促进脂肪的燃烧，才能促进毒素的排掉，怎么瘦掉腿部赘肉?
瘦腿方案：恢复运动习性或练“美腿功”
步骤一：两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两旁，两腿并拢，挺直背脊立正。
步骤二：上身保持笔直，一面吐气、一面慢慢地将左腿往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的立正姿势。再将右向前跨出，反复上述动作。上下脚各反复10次。
步骤三：以半蹲姿势保持数秒静止不动，再一面吐气、一面恢复原来的立正姿势。两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、挺直背脊立正。
注意：此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有结果，其重点在于身体重心的移动;当上身倾向于往前跨出的那一脚时，要将重心移至前面。注意跨出步伐勿太大，假如步伐太大，恢复原来姿势时方便失去平衡。
运动不够形成的松懈
瘦腿方案：为了保持良好的臀部曲线，每日都要进行针对性的运动
步骤一：两脚张开与肩同宽，挺直背脊立正，两手各拿一个饮水瓶，举至两肩肩上，此时注意手腕不可弯曲。
步骤二：一面吸气、一面弯曲两边的股关节和膝盖，慢慢蹲下来，此时注意膝盖方向要和脚尖一致;蹲至大腿和地板呈平行时，再一面吐气、一面慢慢恢复原来的立正姿势。反复10次。
步骤三：两手、双膝贴地，采取匍匐姿势。缩下颚，慢慢抬高一脚，尽可能地举高，脚膝盖才能稍微弯曲，再慢慢放下。换脚做相同动作，两脚交互各做10次。
注意：此动作可紧缩大腿前侧及臀部肌肉，重点在于蹲下时，注意臀部要往后突出，而且膝盖要朝着与脚尖同一方向弯曲。不必太过用力，避免带给膝盖负担，当大腿与地板平行时，即可停止往下蹲。
怎么瘦掉腿部赘肉，腿部赘肉比较多的人群，要保持良好的运动方式，并且要制定合理的减肥计划，必要加强腿部的锻炼，每日骑自行车有助于腿部脂肪的燃烧，夜晚睡眠时也才能做空中骑自行车的运动，并且要多按摩腿部，才能促进脂肪的燃烧。