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想要减肚子 教你饮食和运动方法
2018-01-01来源:寻医问药网

不少人现在都有“游泳圈”,一是常常有应酬的男性,二是生过宝宝的妈妈,然后旧是常常不运动的上班族。那么肚子上的赘肉也成了这些人群非常头疼的难题,今日为大家介绍一下怎么减掉肚子上的肉。

         

长期久坐,加上饮食多油高脂,于是你便升级成为小“腹”婆了。成天坐着的办公族,一不小心也会荣登小“腹”婆的宝座。也有不少女孩其实看起来并不是很胖,但是肚子上的肉却不少。肚子上的肉其实是最好减掉的,有什么妙招能帮助收腹,要怎样减肚子上的赘肉,减肚子最有效的妙招是什么呢?

扭转收腹

周身躺卧在地上,双腿并拢,往前挺直,手臂屈肘,两手托在后脑上下方抱头。然后右腿屈膝适度地收拢小腿,往上屈膝抬起左腿,令小腿与大腿、大腿与地面各自竖着,抬腿的同期,右侧上身往左前方仰起,令右侧肩离地,右臂手肘尽量往左膝靠拢,腹部施力受压,换边后重做动作。

仰卧起坐

双腿屈膝并拢,躺卧在地上,腰背充分舒展在地面上,手臂屈肘,两手抱头,肩胛骨往后仰,令手臂尽量靠于地面上。边呼气边利用腹部施力,仰起上身,仰起的时候,下巴往内收,手臂微微前摆,令手肘触碰膝盖,同期双脚不要离地,再慢慢躺下恢复姿势,来回做几次。

肩部仰起

同样是以仰卧起坐的准备姿势躺卧,双腿屈膝并拢,尺寸腿成90度上下,两手抱头,一边呼气一边仰起背部以上的部位,两肩离地,收拢下巴,但上身不要过度仰起,更不要开始来,尽量令背部以下包括后腰和臀部都维持着地,两脚也不要离地,利用上腹部的肌肉来完结仰起动作。

仰起触膝

躺卧在地上,双腿屈膝并拢,左臂屈肘,左手扶着后脑勺,伸出右臂,利用右手往前拉伸及腹部施压的两个力度,拉起右侧肩部离地仰起,用右手触碰左膝的外侧,手臂挺直,右侧腹部尤其受压,才能强化内外腹斜肌的肌力。

拉伸撑地

手臂屈肘,两手握拳,利用下臂90度撑地,双腿往后挺直,两脚撑地,并稍微相隔一个拳头的空位,身体不要下沉,维持与地面平行的姿势,但注意臀部也不要往上撅起哦,维持1分钟,能强化腹直肌和腹横肌。

侧躺拉伸

周身侧躺在地上,然后弯曲右臂手肘,右手握拳,下臂往正前方撑着地面,让右侧身离地,两脚并拢,用右脚外侧和下臂支撑身体,周身绷直,维持直线的姿势1分钟,上下各做3次,能强化上下腹肌和腹斜肌。

仰卧扭膝

双腿屈膝躺卧,从大腿内侧开始,膝盖和脚掌内侧都互相紧贴并拢,两手抱头,屈肘的手臂尽量打开,利用腹部施力往上仰起两肩,背部及以下的部位,包括后腰和臀部维持与地面紧贴,同期膝盖往上下来回摆动,腿部的重量为内外腹斜肌施加负荷。

屈膝抬腿

躺卧在地上,手臂挺直,放入身旁,手掌扶着地面,双腿屈膝并拢,离开地面,小腿与大腿、大腿与上身各成90度。然后令骨盆蜷缩起来,大腿往腹部收拢,几乎与地面平行,而小腿往上摆动,臀部和后腰也随之离地。

抬腿扭膝

躺卧后屈膝抬起双腿,令小腿与大腿、大腿与上身成90度,手臂扶于上身两侧,并拢的膝盖往左侧上身扭动,大腿往上身靠拢,抬起臀部和后腰,同期脸朝左侧转动,然后恢复90度抬腿后,膝盖往右侧上身扭动,脸朝右侧,如此来回反复数次,锻炼腹肌的平衡。

这些妙招要坚持练习才会有结果,同期维持一个良好的生活习性,注意休息,不要暴饮暴食,让自己拥有一个苗条身材的同期还拥有一个健康的体格。

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